低头不伤眼 距离时间是关键

赖信兴医师警告，长时间面对电脑屏幕或智能手机，每天操作时间达到三、四小时，容易出现眼部不适症状。这些征兆包括但不限于眼睛疲劳、刺激感、灼热感、眼睛发红和视力模糊等。这些症状在低头族群体中尤为常见。

赖信兴指出，电脑和智能手机使用的差异主要在于观看的距离和角度。一般而言，使用智能手机时，视线距离和角度相对较低。为此，他特别建议低头族应遵循“20法则”。这里的“20法则”指的是手机屏幕应该位于眼平线以下20度的位置。每注视屏幕20分钟，视线应该转向20英尺（约6米）远的远方至少20秒。

以下是为低头族提出的护眼七项建议：

1. 注意小屏幕的字体大小、光线和亮度，以缓解眼部压力。

2. 尝试以手写方式代替点击屏幕，这有助于分散注意力并减轻眼睛的负担。

3. 多眨眼。长时间盯着屏幕会减少眨眼次数，可能导致干眼症。

4. 遵循“20法则”，让眼睛得到适当的休息。

5. 上班族应每小时至少两次远离电脑屏幕，注视远方，以减轻眼睛疲劳。绕办公室步行一圈也是个不错的选择，有助于放松紧张的肌肉。

6. 避免过度沉迷于在线游戏，以减少眼睛的负担。

7. 在日常饮食中，建议摄入富含叶黄素和维他命A的蔬果，如南瓜和胡萝卜等，以保护视力健康。

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