饭后走路注意四点有助减肥 百练不如一走

自古以来，中国人就视饭后散步为一种健康习惯。对于许多人来说，饭后散步不仅能助消化，还能减肥燃脂。关于散步的最佳时间，专家们仍在。通过对坚持散步锻炼的学生的监测，专家发现，在饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，能够有效地消耗热量，有助于减肥。更令人惊喜的是，若在饭后2至3小时内再散步一次，同样维持20分钟，减肥效果将会更加明显。

值得一提的是，走路的速度同样重要。你可以尝试以12分钟走1.5公里的速度完成4公里的路程，然后以常速行走10分钟作为恢复。重复此过程，或者保持30分钟至45分钟的快速行走，步伐频率控制在每分钟120至140步之间。大步流星式的快走，更有利于燃烧脂肪。

而在所有时间段中，晚餐后两小时是减肥散步的最佳时机。这是因为在这个时间段，脂肪增加量达到峰值，行走可以更有效地减少脂肪积聚。如果你时间有限，也可以将集中的行走时间分散到各个零散时间段内，重要的是保持总时间量的不变。

至于行走的距离，每次5至10公里是理想的距离范围。这个距离可以根据个人情况逐步达到。请记住，速度越快效果越好，但要根据自身能力逐渐增加速度和距离，避免过度疲劳。

有句老话说的好，“百练不如一走”。走路不仅能活动筋骨关节、疏通经络，还能调和气血，对肝脏、、心脏都有良好的调节作用，更能养心宁神。将走路纳入日常锻炼的一种，是减肥健身的绝佳选择。只要你坚持下去，一定能感受到身体的变化，走出健康、走出魅力。