减肥壮阳的四个健身动作

强健体魄与壮阳良方：健身动作助燃性生活激情

经常锻炼不仅提升身体素质，更能提高性生活质量。在夫妻生活中，男性在体位和动作上通常扮演着主导角色。为了让你的身体达到最佳状态，享受更完美的夫妻生活，以下为你介绍四个有针对性的健身动作。

一、锻炼腹部肌肉

腹部的肌肉是男性在进行性生活时最重要的部分。仰卧起坐是一种简单有效的锻炼方式。躺在地板上，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，然后慢慢抬起头部和肩膀，使肩膀离地约四英寸。保持这个姿势数三下，然后放松并重复这个动作。随着锻炼的深入，逐渐增加次数。

二、拉伸髋部和腹股沟

这部分的练习注重的是柔韧性而非力量。以下两种练习方法可达到这一目的：

1. 坐在地板上，双脚并拢，双腿屈起，双膝分开。将双肘放在两膝之间去够踝关节。然住双踝，使两只脚掌相碰，身体稍微前倾，用双肘顶住两个膝盖处，缓缓将两膝压向地板。当感到腹股沟有拉伸感时，保持这一姿势几秒钟，然后放松并重复。

2. 盘腿坐下，身体稍微前倾，双臂尽量前伸。当感到腹股沟有拉伸感时，再稍微前倾一下。放松一会儿，然后重复此动作数次。

三、强化双肩

这套动作不仅增加双肩的力量（举重和引体向上也能达到这一效果），还能提升柔韧性。在床上的翻滚动作需要双肩上下左右的灵活度。为了取得最佳效果，将双臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再将双臂拉至头顶上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数秒后放松，并重复数次。

四、凯吉尔式练习

凯吉尔博士在40年代发明了这套练习，原本用于帮助女性增强膀胱控制力。这些练习同样有助于男性增强性反应，以达到更强烈、更频繁的。

这套练习主要训练排尿控制肌肉，有三种基本方法：

1. 想象开始排尿然后停止的感觉，可以感受到腹股沟深处的肌肉被绷紧了。持续计数至3，随着练习的深入，可以逐渐增加计数的数量。

2. 尽可能快速地绷紧和放松这部分肌肉。

3. 想象膀胱排空后再挤出几滴尿的感觉，这时你会感到腹壁也绷紧了。

以上是一些为了提高性生活质量而设计的健身技巧，你可以选择适合自己的进行练习。记住，身体的锻炼是为了更好地享受性生活带来的快乐。为了身体的健康，还需注意饮食、休息和心理健康的维护。