冬季呵护脆弱关节的5个小方法你知道是什么吗

经过深入研究，我们发现冬季气温的下降与关节疼痛率的上升之间存在着密切的联系。寒冷的天气似乎对关节有一种特殊的影响力，引发或加剧了疼痛。关于这一现象的成因，尽管还没有明确的科学解释，但美国亚特兰大风湿病学家凯莉韦塞尔曼博士认为，低温导致的关节及其周围肌肉、韧带的僵硬，可能是造成关节痛的一个重要原因。

在最近的《新闻与世界报道》杂志中，针对如何在冬季保护我们的脆弱关节，提供了以下建议。

一、持续日常活动。

冬季，人们更倾向于留在温暖的室内，减少外出活动的次数。韦塞尔曼博士强调，保持日常活动对于维持关节的灵活性和正常功能至关重要。冬季户外活动减少可能导致活动范围减小、活动量下降，对关节健康产生不利影响。活动量的减少还可能导致体重增加，进一步加大关节的压力。研究显示，每增加1公斤的体重，走路时膝盖承受的压力就会增加3公斤。

二、注重保暖。

韦塞尔曼博士特别提醒，对于关节炎患者来说，冬季保暖尤为重要。保持关节部位及邻近组织的温暖是关键。建议佩戴手套、围巾，穿着保暖性能好的靴子、长裤，并适当增加护腿、护腰等保暖装备，以抵御寒冷天气对关节的不良影响。

三、调整锻炼计划。

由于冬季户外天气寒冷，可以选择在室内进行有氧运动。韦塞尔曼博士表示，“使用跑步机、健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的有效方法。”在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

四、适度拉伸。

随着年龄的增长，关节可能会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能够帮助关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效预防关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操以及难度适中的瑜伽动作都是不错的选择。

五、谨慎使用非处方止痛药。

一些非处方药，如泰诺、布洛芬及萘普生虽然能够帮助缓解关节痛，但仅是治标不治本。关节炎患者在服用这些药物时应该谨慎，特别是还患有肾病或胃溃疡，或正在服用处方血液稀释剂药物的患者，应在医生的指导下使用。

保护关节健康需要我们付出努力，尤其是在寒冷的冬季。通过持续日常活动、注重保暖、调整锻炼计划、适度拉伸以及谨慎用药，我们可以有效预防和改善关节问题，保持身体健康。