办公室5个健身小方法

对于忙碌的上班族来说，常常因为长时间的工作而忽视了自身的健康。今天，我作为整形网的小编，为大家推荐几个轻松简单的办公室健身方法，帮助大家提神解压。

是“挺秀胸部”的锻炼。坐在办公室椅子上，挺直脊背，腹部放松，通过鼻子吸气并扩胸，使空气充满胸部和腹部。然后放松下颌和胸部，缓慢呼气。这种深呼吸运动不仅可以锻炼胸部肌肉，防止胸部下垂，还能让人心情愉快。

接下来是灵活脖颈的“椅上压头式”。在坐姿状态下，身体保持直立，然后用手扶住头的一侧，向右侧伸展头部，同时放松左侧肩膀。这样的动作可以适时拉伸颈部肌肉，缓解长时间坐姿带来的压力，让脖子更加挺拔，散发出自信的气质。

再来说说紧翘臀部的“桌边半蹲式”。离开你依赖的椅子，站在桌子后面，双腿分开30厘米，手臂自然放在桌子上。然后单侧盘腿下蹲，同时收缩臀部肌肉，保持这种姿势几秒钟后放松。这个动作可以有效地锻炼臀部肌肉，改善臀部的线条。

放松背部也是非常重要的。“双角式”是一种很好的放松背部的动作。双脚分开与肩同宽，压低上身与地面平行，然后伸直双手，形成直角。保持这个姿势几秒钟，可以缓解背部的弯曲和疼痛。

最后介绍的是腰腹减肥的“站姿转背式”。站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，然后吸气时转身，保持15到30秒。这个动作可以拧转腹部，刺激脊柱和各内脏器官，促进荷尔蒙分泌，让人精神焕发。

这些办公室健身方法简单易行，不仅可以帮助上班族缓解工作压力，还可以锻炼身体各部位的肌肉群，提高身体素质。大家不妨试试这些方法，让工作与健康并行不悖。