常低头让颈椎压力大！纾缓肩颈腰酸痛的网球按摩法

长时间使用电脑的上班族，常常因为长时间保持头部前倾姿势，导致肩颈后侧肌群长时间过度用力，进而可能出现肩颈肌肉不适甚至肌肉僵硬等症状。彰化医院复健医学科物理治疗师邓奕廷提醒大家，这种情况可以通过一种简单的网球按摩法来有效缓解。

研究表明，头部长时间低头会使颈椎承受的压力增大。低头60度以下时，颈椎承受的压力约为正常姿势的5至6倍，长期如此容易导致颈椎椎间盘突出和颈椎椎间孔狭窄等问题。邓医师指出，为了避免这些症状加重，平时就可以利用网球进行按摩。

这种按摩方法十分简单，只需要一面墙和一颗网球。通过按摩枕骨下肌群、上斜方肌和菱形肌等区域，可以有效舒缓肌肉紧绷。具体做法是，将网球放在需要按摩的部位，利用身体的重量进行挤压，同时可以用手指推挤增加强度。

还可以将两颗平行排列的网球用胶带固定，然后按照特定的位置和角度进行按摩。例如，在脖子和肩膀酸痛时，可以在后脑杓突出的骨头下方的凹陷处对准固定的网球进行按摩；在腰部酸痛时，以臀部中间正上方的尾椎部分为中心，将两颗球分别放在左右两侧进行按摩。这些按摩动作结束后，可以再配合强化颈椎稳定的运动来加强舒缓效果。

需要注意的是，在进行网球按摩时，只需压到紧绷的点即可，每天进行2至3次，每次15分钟最佳。如果通过网球按摩仍无法改善症状，建议及时就医检查。

邓医师推荐的网球按摩法简单易行，对于长时间使用电脑的上班族来说是一种很好的放松肩颈肌肉的方法。每个人的身体状况不同，如有身体不适或疼痛加重的情况，请及时就医咨询。让我们关注健康，从细节做起！