别让身材飘出婶味！35岁后，如何预防内脏脂肪缠一辈子？

别让年龄成为身材的束缚！年过三十五岁的女性，身体逐渐发生微妙变化，一胖就容易胖小腹。随着停经前后的到来，身体更容易累积脂肪，尤其是内脏脂肪。即使过去拥有完美的身材，也难逃小腹变胖的命运。这种现象在女性中尤为明显，她们更容易在皮下累积脂肪，而男性则更容易在内脏周围累积脂肪。

随着年龄的增长，女性的体脂率也会逐渐上升。研究报告指出，体脂肪形成的方式会在停经前后发生变化。当身体与双脚的脂肪比例达到一定数值时，即可视为内脏脂肪型的脂肪分布，即腹部周围的体脂肪较高。比较月经与停经后的女性群体，发现停经后的女性更容易形成内脏脂肪型。年过三十五的女性需要特别注意内脏脂肪的累积。

原本拥有梨型身材的女性，下半身脂肪囤积较多，容易形成“洋梨型”身材。但随着年龄增长，特别需要注意内脏脂肪的累积。一旦小腹开始变胖，就容易变成食毒体质身材的“苹果型”。这种变化会让腰部失去曲线，变成肚子和胸部一样大的体型，最终演变成“洋梨+苹果=洋梨苹果（Peapple）”的混合体型。

为了保持健康身材，提高代谢力是关键。在保养身体、改变生活习惯的过程中，适当运动是必不可少的。建议从锻炼呼吸、核心和下半身的大肌群开始，确实提升身体的代谢力。重点强化呼吸、提升脊椎柔软度以及强化髋关节可动度。

除了运动，还有一些简单的动作可以帮助预防内脏脂肪的累积。例如，通过呼吸热身来让呼吸更顺畅，然后进行核心肌力的训练。还有一些简单的生活习惯调整，如保持良好的饮食习惯、避免过度劳累等也可以有效预防内脏脂肪的累积。

摘自《我要瘦下来》一书，作者为木村容子（东京女子医科大学副教授）和西泽实佳（体能训练师）。如果您想保持健康身材，不妨试试这些方法。同时也要注意调整生活习惯和保养身体的重要性。让我们一起努力，别让年龄成为身材的束缚！