结肠癌和直肠癌要如何预防

肠癌，一种消化道恶性疾病的常见类型，在我国癌症谱中位列第三，其发病率与死亡率依然呈上升趋势。近年来，中国结直肠癌（涵盖结肠癌与直肠癌）的发病率不断攀升，每年新增患者人数大约在13万至16万之间，而因该病去世的人数也有6万至9万之多。据数据显示，我国几乎每过五分钟，就有一人因结直肠癌而离世。

曾有一则新闻报道，一位年仅35岁的男士，因每周至少五天烧烤相伴的生活方式而最终被诊断出患有晚期肠癌。事实上，半年之前他已出现便血的症状，但他误以为是痔疮而未能予以足够的重视。直至症状加剧时，他才寻求医疗帮助，但已回天乏术。

肠癌的年轻化趋势愈发明显，现代生活中诸多不良习惯如饮食不规律、饮食结构单一（过多辛辣油腻食物）、久坐不动、运动量不足、忽视定期体检以及忽略身体异常症状等，都是肠癌的潜在诱因。尤其对于年轻上班族而言，因对身体健康的忽视和冒险行为，导致许多患者在病情恶化时才被发现。

那么，如何在疾病的萌芽状态进行有效的预防呢？在此提供一些建议：

多喝水预防便秘。饮水对身体健康有着诸多益处。年轻人因饮水不足而导致便秘的情况屡见不鲜。建议每天饮用1500毫升以上的水，并且要注意饮水的方式，应勤饮、慢饮、小口饮用，这样更有利于身体吸收。

补充益生元。益生元具有滋养有益菌群、抑制有害菌群、平衡肠道微生态的作用，有助于预防结肠癌。富含益生元的食物有韭菜、大蒜、香蕉、洋葱、牛蒡、雪莲以及菊粉等，其中天然益生元的含量尤为丰富。

适量运动。规律的运动可以使胃肠蠕动更为迅速，促进排便，避免粪便中的有毒物质积累和吸收。这不仅对肠道健康至关重要，而且对全身新陈代谢、免疫力提升以及情绪改善都有着重大的意义。要想保持肠道的健康与舒适，就需要养成规律运动的习惯，每天的运动时间不应少于30分钟。

让我们从生活的点滴做起，保护我们的肠道健康，远离肠癌的威胁。