跟着数字7养生拒癌门外

预防癌症，关键在于生活方式和饮食习惯的调整：七大建议助你远离癌症风险

一、“守护健康，从果蔬开始”：每天一颗果蔬之星

遵循美国农业部等机构的建议，每天摄取约一斤的水果和蔬菜（约合每天至少摄入约500克），有助于预防癌症的发生。蔬菜与水果的丰富营养，为我们的身体提供了对抗疾病的强大力量。

二、“运动的力量”：每天三十分钟有氧运动

研究发现，女性进行每天至少三十分钟的有氧运动，可以显著降低卵巢癌等妇科癌症的风险。让运动成为习惯，是守护健康的重要一环。

三、“家居环境与癌症预防”：装修时的四项注意

在装修过程中，尽量减少人造板材的使用，因为其中含有的粘合剂可能含有致癌物质。花岗岩等石材也可能含有致癌成分，应谨慎选择。卫生间尽量少放消毒液，避免吸入有害物质。

四、“睡眠的力量”：每晚七小时的睡眠

研究表明，每晚睡眠时间少于七小时的女性，患癌几率较高。良好的睡眠习惯有助于维护体内激素平衡，从而远离癌症风险。

五、“体重管理”：维持健康的体重指数

体重指数（BMI）超过正常范围可能增加多种癌症的风险。保持健康的体重指数，意味着降低了患癌风险。

六、“年度体检不容忽视”：每年一次例行体检

定期进行体检是预防癌症的关键措施之一。国内外的专家均对此有共识。通过体检，我们可以及早发现并治疗潜在的疾病。

七、“远离二手烟，保护自己和他人的健康” 远离二手烟，远离致癌风险。多项研究显示，二手烟中含有多种与癌症相关的有害物质。被动吸烟者的患癌风险更高。为了自己和家人的健康，请远离烟雾。遵循以下饮食秘籍以远离癌症风险：烹饪时避免食物烧焦；多吃根茎类蔬菜；蔬菜先洗后切且快炒快盛；烹饪时适当加醋保护维生素C；不要挤出菜汁以免浪费营养；烧煮豆类食物时不宜加食碱以免破坏营养；少吃加工食品以减少亚硝酸盐的摄入。多吃桔子不仅有助于美容，还可能对预防某些癌症有所帮助。遵循这些建议，让我们共同迈向健康的生活！