美多项研究表明锻炼能预防七种癌 一周至少锻炼几次

北京中医药大学第三附属医院针灸微创肿瘤科的副主任医师赵鹏程强调，每天的运动对于身体和大脑的健康至关重要。美国《读者文摘》网站最近的一篇报道进一步证实了运动的益处，指出锻炼可以降低七种癌症的患病风险并延长患者寿命。以下是关于不同类型的癌症和锻炼对其产生的影响的详细介绍：

乳腺癌：一项发表在《美国国家癌症研究所杂志》上的研究表明，高强度的体力活动可以降低乳腺癌的风险。分析结果显示，参与运动的女性患乳腺癌的风险降低了20%。运动可能通过降低激素水平和调节胰岛素水平来阻止乳腺肿瘤的生长。

肺癌：美国国家癌症研究所的专家在回顾性研究后发现，体育锻炼可以使肺癌的风险降低20%。

前列腺癌：一项长达14年的跟踪研究发现，积极锻炼的65岁以上男性患致命性前列腺癌的风险明显降低。

子宫内膜癌：约2.8%的女性一生中可能会患上这种癌症。预防此病的一种有效方法就是每天进行体育锻炼。一项研究表明，体质指数高、体力活动少的女性患子宫内膜癌的风险更高。

结肠癌：诊断前后，增加运动可以降低结肠癌患者的死亡率。美国癌症协会针对近2300名癌症患者的追踪调查建议，每周步行2.5小时可以降低死亡率。

脑癌：根据美国脑肿瘤协会的统计，脑肿瘤在年轻人中较为常见。杜克大学癌症研究所的一项研究发现，经常锻炼的脑癌患者比久坐不动的患者生存时间更长。这表明体力活动对病人的整体情绪有积极影响，有助于延长生命。

负重运动如举重或跑步可以减少骨肿瘤的形成，因为体力活动能使骨骼更强壮，促使肿瘤变弱甚至阻止其生长。对于正常人来说，应该每周运动2至5次，初学者应从少量开始，逐渐增加运动强度。如何判断运动是否过量也有明确的标准，如肌肉疼痛次数增加、早上起床时脉搏升高、训练情绪下降等八条标准，如果出现两条以上症状可能表明运动过量。

运动的好处不仅仅是降低癌症风险，它还可以提高心肺功能、帮助减肥、预防糖尿病以及缓解压力等。温和的运动可以调节心情，消除不良情绪，带来身心愉悦。我们应该坚持适量运动，让健身成为生活中的习惯，以保持健康和快乐的生活状态。随着步伐的迈开，身体开始适度运动，随之吸入的氧气如同清泉滋润疲惫的身心。我们生活中的疲劳与压力，在运动与氧气的交融中逐渐消散，宛如晨雾被朝阳驱散。

不仅如此，运动对改善血管内皮机能的影响也日益受到研究者的关注。每一次挥洒汗水的瞬间，都是身体在积极回应运动的呼唤，运动在悄然间改善着我们的血管内皮机能。

血管内皮，这个看似普通的生理结构，实则扮演着重要的角色。当我们的身体受到外界刺激或者内部压力时，血管内皮能够释放出一系列的生物活性物质，以调节身体的各项生理功能。而适度的运动，就像一位细致的园丁，帮助我们改善血管内皮机能，维护其正常运作。

随着运动量的增加，我们的身体开始释放出更多的有益物质，同时降低血液中的不良细胞因子。这些不良细胞因子，如同体内的隐形杀手，悄无声息地侵蚀着我们的健康。而运动，正是这些隐形杀手的克星，通过改善血管内皮机能，预防动脉硬化，为我们的健康保驾护航。

每一次跳跃、每一次跑步、每一次深呼吸，都是身体与运动的深情对话。它们交织在一起，共同演绎出一场生命的交响乐。在这场交响乐中，我们不仅感受到身体的活力与激情，更感受到生活的美好与希望。

让我们继续运动吧，让身体在运动中焕发青春的光彩，让健康在运动中与我们同行。因为运动，不仅是身体的需要，更是生活的馈赠。让我们珍惜这份馈赠，用运动书写属于我们的健康人生。