癌症康复期怎么锻炼好呢

一、运动原则

1. 循序渐进：从低强度运动开始（如散步、慢走），逐渐增加运动量和强度。住院期间可选择占地少的活动，病情稳定后可尝试快走、游泳等。

2. 适量适度：以微微出汗、身体发热为度，避免过度疲劳。推荐每天保持心率100以上，坚持20分钟，可分两次完成。

3. 长期坚持：运动效果需累积，建议每天至少8小时不卧床，根据体能调整时长。

二、推荐运动类型

1. 有氧运动

2. 柔韧性训练

三、注意事项

1. 个体化调整：肝癌患者避免剧烈运动，可选择太极或瑜伽；癌痛患者需控制散步时间在15-30分钟。

2. 避免风险：放化疗期间血象异常或急性并发症者暂停运动，运动前需体检评估。

3. 结合身心：运动时可搭配舒缓音乐或家人陪伴，改善心理状态。

四、分阶段计划

- 6个月后：可尝试更高强度运动，如游泳或羽毛球，并持续健康生活方式。