放松保健操可消除疲劳

在繁忙的生活中，我们常常因为长时间坐着工作或者学习而忽略身体的伸展，这样容易导致肌肉僵硬和疲劳。下面为大家介绍一套简单易行的伸展动作，让你在座位上就能轻松舒展身体。

一、颈部伸展

坐在座位上，双手抱头，两肘轻轻夹住面颊。深吸一口气，然后稍微用力下压使颈部前屈。接着，颈部用力向后仰，感受颈部的伸展。这个动作重复8次，每次静止1至2秒，有助于缓解颈部肌肉的紧张。

二、肩部伸展

坐姿端正，双手十指交叉上举，掌心朝上。从慢到快，用力向上伸展双臂，感受肩部的舒展。这个动作重复10次，帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的压力。

三、胸背伸展

坐在座位上，两臂屈肘前平举含胸低头。然后，两臂向侧后平行伸展，同时抬头挺胸，感受胸部和背部的伸展。这个动作重复10次，有助于改善坐姿，缓解背部疼痛。

四、体侧伸展

坐在座位上，一手叉腰，另一手臂伸直上举。上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展。然后换另一侧进行伸展，每次静止1至2秒。这个动作每侧重复5次，帮助拉伸体侧的肌肉。

五、腰腹伸展

坐在座位上，两手抱头，体前屈。然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直。保持3至4秒后缓慢回位，这个动作重复5次，有助于舒缓腰腹部的压力。

六、腿部伸展

坐在座位上，双腿屈膝置于胸前。然后两腿伸直，脚尖前伸，感受腿部的伸展。这个动作重复10次，每次静止1至2秒，促进腿部的血液循环，缓解腿部疲劳。

通过这套简单的伸展动作，你可以在座位上轻松舒缓身体的疲劳和紧张。在工作或学习的空闲时间，不妨尝试一下，让你的身体得到放松和恢复。