久坐族四个动作可预防疾病

长时间坐在电脑前，往往会让人陷入一种高度紧张或专注的状态。在这种状态下，我们往往会忽视身体的感受，不自觉地保持长时间的下肢静止，这可能会导致下肢静脉长时间受压，最终引发“电脑血栓症”，也就是下肢静脉血栓症。

这种症状在早期可能表现为腿肚子疼痛、肿胀，局部发热以及行走时的疼痛等症状，严重时甚至可能导致行动困难。如果未能得到及时治疗，“电脑血栓症”可能会引发下肢静脉闭塞和静脉瓣膜的破坏。更为严重的是，深部静脉栓塞可能导致凝块聚集到肺部，从而诱发肺栓塞，甚至可能危及生命。

为了避免这种久坐引起的疾病，我们可以采取以下四个动作进行预防：

1. 足尖运动：坐立，将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。这个动作可以有效地活动脚踝和足部，促进血液循环。

2. 按摩腿肚：左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚，换右脚依次重复。这一动作有助于缓解腿部疲劳，促进血液循环。

3. 足跟运动：坐立，将双脚足跟着地，以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢。这个动作可以有效地活动脚踝关节，减轻长时间坐姿对下肢的压力。

4. 抱膝旋转：坐立，双手抱住左脚膝盖，以脚踝为支点足部向左旋转和向右旋转。这个动作可以活动足部关节，增强下肢的灵活性。

对于白领一族、司机等长时间久坐的职业人群来说，更应该重视“电脑血栓症”的预防。除了经常做以上四个动作外，还应该每隔一段时间就站起来活动一下，避免引发下肢静脉血栓。生命在于运动，让我们动起来吧！

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