备孕之前爸爸的饮食方案

孕育新生命是夫妻间最美好的旅程之一。对于计划要生育宝宝的准爸妈来说，女性的孕前饮食固然重要，但爸爸的饮食同样不可忽视。男性孕前营养对宝宝的健康影响深远，不容忽视。那么，男性该如何安排饮食呢？

孕前营养直接关系到男性精子的生命力。研究表明，不良饮食习惯会降低精子的数量和质量。准爸爸们需要保持均衡且营养的饮食，为孕育健康宝宝打下坚实的基础。

那么，具体应该吃什么呢？

大量摄取富含维生素C和抗氧化剂的食物。维生素C和抗氧化剂能够减少精子受损的危险，提高精子的运动性。例如，一杯橙汁就含有124毫克的维生素C。每天至少摄入60毫克的维生素C。如果你吸烟，那么你应该每天至少摄入100毫克的维生素C。因为吸烟对精子的损害较大，所以应考虑。

饮食中应增加锌的含量。锌对男性生育能力有着重要作用。即使是短期的锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物有瘦牛肉、乌鸡肉等。每天至少应摄入12毫克到15毫克的锌。

提高钙和维生素D的摄取量也很重要。威斯康星州大学的不育症研究人员发现，每天服用1000毫克的钙和10微克的维生素D能提高男性的生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪等。牛奶和鲑鱼则是维生素D的优质来源。

除此之外，男性在备孕期间应该尽量避免饮酒或者减少饮酒量。每日饮用葡萄酒、啤酒或烈酒会减少对生育有利激素的产生，增加变态精子的数量。也应停止服用兴奋剂，如和等。会降低精子的运动性，则会影响生殖荷尔蒙的释放。而甚至可能导致胎儿畸形。

准爸爸们在备孕期间应该保持健康的饮食习惯，为宝宝的健康打下坚实的基础。多吃富含营养的食物，保持适当的运动，限酒，这样才能为宝宝的未来健康添砖加瓦。