炎炎夏日 为自己找回好睡眠

夏日高温，热浪袭人，让人难以入眠。风扇和空调虽然可以带来短暂的凉爽，但长时间使用却可能对健康造成影响。那么，有没有一种健康的方式，能让我们安然度过这个炎热的夏天，享受良好的睡眠质量呢？

一种简单而有效的方法是睡前梳头。梳头不仅可以疏通血脉，让血液流通更加顺畅，还能增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。在紧张的工作后，用梳子轻轻梳理头发，放松神经，消除疲劳，可以让你的大脑得到很好的休息，从而改善睡眠质量。

饮食也是影响睡眠的重要因素。建议以清淡、易消化食物为主，避免油腻食物，同时注意补充水分、盐分和维生素。尽量在睡前六小时前完成晚餐，避免在睡前吃得过饱而影响睡眠。酸奶和水果是晚餐后的理想选择，如果你在睡前感到饥饿的话。

适当的运动也能帮助改善睡眠。运动可以帮助身体释放压力，增加疲劳感，从而更容易入睡。但需要注意，运动应该在睡前六小时进行，避免在临睡前进行剧烈运动。可以选择一些轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等。如果睡前饥饿的话可以选择喝杯酸奶或者吃少量的水果作为夜宵。运动结合清淡的饮食会带来更好的睡眠效果。当然不能吃得过饱，否则会影响睡眠质量。如果你在床上翻来覆去无法入睡可以尝试自我按摩涌泉穴一只脚的脚心放在另一只脚的大拇指上然后来回摩擦直到脚心发热再换另一只脚这样你的注意力会集中在脚部疲劳感会逐渐累积让你更容易入睡。长期坚持这种方法还能起到保健作用。除了自我按摩涌泉穴外还可以通过脚底按摩的方式让另一只脚的脚掌和大脚趾对准脚心的位置来回摩擦直到感到疲劳为止然后交换双脚很快你就会感到困意袭来逐渐进入梦乡。让我们在这个炎炎夏日找到健康入睡的方式享受美好的夜晚吧！