预防便秘，其实很简单的！

便秘的困扰与防治策略

便秘的难受程度，绝非普通人所能轻易体会。在干燥的天气、水分流失过多，或是身体调节能力不佳时，人们容易遭遇这一困扰。当下，如何预防便秘成为了人们热议的话题。在此，我们要听取专家的建议，定期做大肠水疗是预防便秘的有效途径。

饮食的质量与构成与大便息息相关。我们都有过这样的体验，蔬菜瓜果和粗粮摄入较多时，排便较为顺畅。相反，若大量摄入煎炸食品，大便会变得干结，排便困难。主食不应只局限于精细的粮食，应适当地增加粗粮和杂粮的比例。这些食物的消化后残渣多，能增加对肠壁的刺激，促进肠蠕动，让排便更为顺畅。

在副食的选择上，应多选用富含纤维素的蔬菜和水果。纤维素不易被消化吸收，其残渣量大，能增加粪便的体积，提高肠腔压力，同样能促进肠蠕动。食物中一定量的膳食纤维是大便形成和通畅的重要保证。

每天饮用足够的水对增加大便体积大有裨益。专家指出，在润滑肠道、预防大便干燥方面，水分的作用不可忽视。起床后或早饭前饮用一杯水具有轻度通便的效果。适当地摄入含脂肪较多的食品也有一定的润肠通便作用。合理的饮食能刺激胃肠道分泌大量消化液，使肠道润滑、蠕动增强，大便畅通无阻。应避免食用刺激性食物及饮用烈酒、浓茶、咖啡等。

定期做大肠水疗能有效防治便秘。水疗不仅对肥胖病、痤疮等疾病有很好的疗效，还受到了办公室一族和中老年朋友的热烈追捧。大肠水疗不仅是一种治疗手段，更是一种现代生活的健身、养生方式。

便秘给人们的日常生活带来了诸多不便。为了有效预防便秘，我们应该注重饮食的质量，保证充足的水分摄入，并定期进行大肠水疗。患有便秘的朋友不妨尝试一下这些方法，相信会对你的身体状况有所改善。