水果多吃一定有益？当心摄糖过量

女性养生美容领域里，大家都深知水果的重要性，但水果多吃就一定有益健康吗？让我们来一下这个问题。台湾马偕医院营养师赵强在临床实践中发现，一些身材苗条的女性却存在甘油三酯过高的问题。这是为什么呢？原来，很多女性夏天胃口不佳，选择水果作为正餐，这样就会造成糖分摄入过量，虽然身材未明显发胖，但却可能成为“瘦胖子”。

水果虽然营养丰富，但也是高热量的来源。除了水分外，还包含大量糖分。在摄入水果时，我们需要注意总量的控制。除此之外，另一个容易让人陷入陷阱的就是果汁。赵强指出，果汁容易在不知不觉中摄入过量，从而导致发胖。那么，如何简单计算水果的热量呢？一饭碗装一平碗（约8、9分满）的水果约含有60千卡的热量。

对于成年男性，一天需要1800～2000千卡的热量，而女性则需要1500～1600千卡。我们在摄入水果时，还需要注意扣除其他食物的热量。现在，很多水果经过改良后甜度更高，即使分量相同也容易使热量超标。果糖不易被人体吸收，会让血糖升高，并可能转换成甘油三酯，甚至可能出现胆固醇、体脂过高等问题。

对此，台东医院院长祝年丰医师也提出了警告。他强调，摄入过多的糖分不仅可能导致发胖，还可能引发一系列健康问题。那么，如何避免摄糖过量呢？流产网小编给大家提个醒，尽量把吃水果的时间安排在早上，这样代谢的时间较长。晚上临睡前则不建议多吃，以免容易发胖。

想要了解更多相关知识，除了上述内容外，你还可以阅读更多的养生美容文章、营养学书籍等。健康饮食是保持身体健康的重要因素之一，我们应该注重平衡摄入各种营养素，而不是盲目追求某一种食物。只有这样，才能真正做到养生美容，让身体更加健康美丽。