久坐族该如何健身保护颈椎腰椎

长时间坐着不动，已经成为许多白领人士的常态，而这带来的后果却往往令人头疼。在繁忙的工作中，许多人的腹部出现了顽固的赘肉，颈背部也时常感到疼痛或不适。对此，专家提醒我们，长时间保持同一坐姿，尤其是那些长时间弯曲小腹、低头颈的办公室电脑使用者，就像一只“龙虾”，长期弯曲的状态会对腰椎造成严重的损害。那么，对于我们这些久坐族来说，该如何呵护我们的腰椎呢？

我们需要了解的是，久坐不活动最容易堆积脂肪的部位就是小腹。虽然仰卧起坐是一种锻炼腹肌的有效方式，但对于久坐的人来说却并不适宜。这是因为，对于长时间坐着工作的人来说，整个颈椎和腰椎都处在一种弯曲的状态。而仰卧起坐的动作会进一步加大这种弯曲，使得原本就紧张的颈椎和腰椎更加紧张。

随着年纪的增长，尤其是步入中年之后，身体内的激素变化、骨钙含量降低，骨科疾病的隐患就会逐渐显现。平时运动较少的人在进行运动时，应该遵循一个原则：身体哪个部位最松弛，就应该朝着相反的方向进行运动。这样，才能避免长期紧绷引发的骨骼病变。

那么，什么样的运动才适合久坐的人呢？专家建议，最适合久坐人群的运动是“拱桥”运动。做此运动时，需要用四肢支撑起身体，抬高臀部。虽然一开始可能会觉得有些困难，但多次练习后就会逐渐习惯。这个简单的动作可以有效地松弛颈椎和腰椎，让你感到特别舒适。

微微健康网提醒大家，如果你也是久坐不动的一族，请务必注意做些简单的运动来保护自己的颈椎和腰椎。不要等到疼痛难忍时才想起运动的重要性。适当的运动不仅可以保持身体健康，更可以让我们在工作中保持更好的状态。让我们动起来，告别久坐带来的健康隐患吧！