久坐族预防腰椎间盘突出的3大妙招

在繁忙的工作生活中，腰椎间盘突出似乎已经成为许多上班族难以避免的健康隐患。长时间久坐不动，往往会导致腰椎间盘承受过大的压力，从而引发疼痛与不适。预防腰椎间盘突出的发生对于这部分人群来说尤为重要。

预防腰椎间盘突出有三招：尽量避免外伤，以免给腰椎带来额外的压力与伤害。积极参与体育锻炼，减缓腰椎间盘退变的速度，让身体保持活力。对于已经患病但症状较轻的朋友来说，腰背肌的功能锻炼更是不可或缺。

在这里，推荐两种简单易行的锻炼方式：小燕飞式和拱桥式懒腰法。小燕飞式，只需俯卧于床，双下肢伸直，双上肢放松，然后用腰部力量使上胸及下腹离开床面，保持数秒后重复动作。拱桥式懒腰法则是仰卧于床，双肘撑床，双腿微屈，然后挺胸抬臀成拱桥状，同样保持数秒后放松重复。

值得注意的是，腰椎间盘突出并非简单的贴膏药就能解决。突出物压迫神经是病症的关键，解除压迫才是治疗的核心。市面上的膏药种类繁多，患者不可盲目使用。针对此病症，须先咨询专科医生，了解适合自己的治疗方案。

腰椎间盘突出与负重、体重有着密切关系。在纤维环劳损或破裂后，负重和体重的压力会使髓核突出，进一步刺激和压迫神经根。这时，卧床休息尤为重要，尤其是卧硬板床休息，可以减轻椎间盘的压力，有助于恢复腰部肌肉和韧带的平衡状态，缩小突出的髓核，缓解对神经根的压迫。

对于上班族来说，预防腰椎间盘突出不仅关乎身体健康，更是提高生活质量的关键。在工作之余，不妨尝试上述的锻炼方式，同时避免长时间久坐不动。保持腰部健康，享受美好生活！

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