女性更年期吃什么好

女性更年期，这是一个生命中不可或缺的阶段，伴随着诸多生理和心理的变化。许多女性在此阶段可能会遇到情绪的波动，烦躁不安，同时伴随着皮肤干燥、头发枯黄和月经紊乱等症状。虽然大部分女性能够平稳地度过这一时期，但仍有部分女性深受其困扰。那么，对于更年期的女性来说，如何通过饮食来缓解不适呢？面对失眠，我们又该如何应对呢？

【更年期失眠之食物篇】为您揭晓答案。

失眠，不必总是依赖药物。有些食物就是天然的助眠剂，可以帮助您改善睡眠质量。让我们一起这些神奇的食物吧。

小米，性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效。它含有的色氨酸是所有谷类之首，能够有效促进胰岛素的分泌，提高大脑中的色氨酸含量，为您带来良好的睡眠体验。

再来说说香蕉，其中含有的维生素B6和5-羟色胺物质能让您远离忧郁情绪，让您的心情变得愉悦，自然就能促进睡眠。

大枣是个宝藏。它含有的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。晚餐后，您可以尝试用大枣煎汁服用，或者与百合煮粥食用，这样能让您更快地进入梦乡。

葵花子也是助眠的好帮手。它含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。晚餐后嗑一些葵花子，还能促进消化液分泌，有助于消食化滞，让您更容易入睡。

奇异果是个独特的存在。研究显示，每天食用两颗奇异果，可以将睡眠品质提高百分之四十！它所富含的钙、镁及维生素C有助于神经传导物质的合成与传递。它还含有其他水果中罕见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素。这种物质在晚上分泌旺盛，预示着睡眠的到来。而早晨则是褪黑素分泌最少的时候，也就是我们该睡醒的时刻。

苹果也是一个不可忽视的选择。它的芳香成分中的醇类和羰类化合物对人的神经有很强的镇静作用，能使人迅速进入梦乡。

最后要说的是热牛奶。它的安眠效果几乎可以与媲美。牛奶中的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出使人产生困意的血清素，使大脑思维活动受到抑制，从而产生睡意。建议您在睡前1小时喝牛奶。

更年期的女性朋友们，面对失眠不必害怕，尝试上述的食物，或许能帮您找回安稳的睡眠。保持良好的心态，积极面对生活的挑战，也是度过更年期的关键所在。