高枕高易引起颈椎病

重塑睡眠舒适度：枕头的高度与软硬之讲究

俗话说，“高枕无忧”，然而事实并非如此。过高的枕头可能会成为颈椎病的诱因，而枕头过低或不用枕头同样不利于健康。在追求舒适睡眠的过程中，我们不仅要关注枕头的材质，更要关注它的高度和软硬程度。

高枕真的无忧吗？答案是否定的。北京医院骨科主任路奎元表示，高枕会使颈椎正常的生理弯曲发生改变，导致肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，从而产生痉挛、炎症等，出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

那么，低枕就能解决问题吗？同样不是。不垫枕头或枕头过低，人在仰卧时会过度后仰，容易张口呼吸，导致口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。侧卧不垫枕头则会使颈部肌肉因过度伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，同样会出现“落枕”。枕头过低还可能导致供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。

那么，枕头的高度究竟该如何选择呢？我国古代医书给出了建议：“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度应以仰卧时头与躯干保持水平为宜。具体来说，枕头的高度应在1015厘米之间，具体尺寸还要根据每个人的生理弧度来确定。

除了枕头的高度，枕头的软硬也要适度。过硬的枕头与头的接触面积小，压强增大，会让人感觉不舒服；反之，枕头太软则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。枕头还应有一定的弹性，但弹性过强则会导致肌肉疲劳和损伤。

想要拥有健康的睡眠，就要关注枕头的高度和软硬程度。选择一个适合自己的枕头，才能让我们在睡眠中得到真正的放松和舒适。我们在选择枕头时，应根据自己的生理弧度、睡眠习惯以及舒适度需求来做出明智的选择。