年轻人睡眠质量差 教你提高睡眠质量

在我们这个世界上，有多少人被睡眠障碍问题困扰着呢？根据世界卫生组织的调查数据显示，全球大约每二十八个就有一个人有睡眠问题。而在我国，这个数字更加令人触目惊心，高达百分之三十八点二，远超过全球平均水平。当下已经确认的与睡眠障碍有关的疾病就有多达八十九种。想象一下，这是一个多么庞大的群体在承受着这样的困扰啊。

深入这些睡眠障碍的背后原因，我们会发现生物钟紊乱是一个不可忽视的因素。许多中老年人在年轻时因为工作的原因，长时间夜班、生活不规律，为未来的睡眠问题埋下了隐患。年轻人常常因为身体好、调节能力强而熬夜，却忽视了这是在透支未来的健康。

那么如何才能拥有好的睡眠质量呢？专家们提醒我们，不仅仅是睡眠时间的长度重要，更重要的是睡眠的质量。有些人虽然睡了七八个小时，却仍然感觉精神不佳；有些人即便只睡五六个小时，第二天仍然能精神焕发。这就涉及到了睡眠的质量问题。而想要提高睡眠质量，首先要从改掉一些日常坏习惯做起。

其中，不要开灯睡觉是一个重要的建议。开着灯睡觉会影响人体褪黑素的分泌，从而降低免疫功能。褪黑素是一种受光线影响而分泌的激素，在光线较强的地方分泌量会减少，不利于睡眠。长期开灯睡觉的人，尤其是那些夜班工作者如空乘、医生、护士等，患癌症的概率比正常人高出两倍还多。为了健康，请尽量关灯睡觉。

睡前不喝或少喝咖啡也非常重要。许多年轻人有喝咖啡熬夜的习惯，长时间这样会让大脑神经受刺激过度，打破体内平衡。同样地，睡前玩手机也是一个坏毛病。睡前玩手机超过一小时会导致人体黑色素堆积，直接影响睡眠质量。长时间保持一个姿势玩手机还会影响颈椎和腰椎的健康。对于许多人来说，睡前不玩手机就无法入睡已经成为了一种心理依赖。特别是职场中人已经把睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。要改变这种坏习惯需要从心理上自我调节戒除“网瘾”。使用电子产品时也要尽量调低亮度并控制使用时间最好别超过四十五分钟以免影响睡眠质量。我们需要用心去关爱自己的健康养成良好的生活习惯从而享受高质量的睡眠。推荐阅读相关文章：如何提高睡眠质量等专题内容分享为您的安宁夜晚护航。