高考倒计时：专家称饮食起居心理需调理好

高考在即，家长们都在为如何帮生度过这个关键时刻而绞尽脑汁。看着孩子夜以继日地备考，许多家长都感到心有余而力不足。为此，微微健康网流产网的小编专门采访了相关权威营养专家，为考生们的饮食、起居、心理调节等方面提供专业指导。这些建议，不仅关乎考生的身体健康，更是对他们心理状态的关注和呵护。

饮食是家长们最为关注的一环。专家提醒，在考前饮食应保持均衡。尽管家长们在辅食上花费了很多心思，但千万不要忽略主食的重要性。主食中的碳水化合物是大脑活动的主要能量来源，因此每顿饭中主食的分量必须充足。早餐更是关键，不仅要吃好，还要包括主食和含优质蛋白的食物，如面包加牛奶或饺子等。

在食材的选择上，家长可以参考以下分量来搭配营养：每顿饭2-3两的主食，每天150-200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果。鱼肉、禽肉易消化，海鱼富含DHA，可交替选用。新鲜蔬果中的维生素C和胡萝卜素有助于预防呼吸道感染，家长也可以将新鲜水果榨成果汁给孩子喝，以调节胃口并补充维生素。

除了饮食之外，作息也是考生们需要注意的方面。专家建议，每天可以花15-20分钟进行一些轻松的活动，如散步、慢跑等，以放松大脑。在这个时候，家长给孩子的“特殊优待”往往会给孩子带来无形的压力，因此家长自己也应保持平常心。

在流感多发季节，家长们更要关注孩子的健康问题。专家提醒，可以适当煲一些汤水来调节孩子的胃口，如红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤等中性汤水。如果要用药材煲汤，一定要根据孩子的体质来选用。考生年纪较轻，体虚的人不多，更多的是体质燥热，因此不宜使用大补的药材。

对于很多家长关心的保健品问题，专家表示，保健品的作用并非立竿见影。如果要给孩子吃保健品，需要提前一个月吃，并注意观察孩子的身体反应。其实，通过均衡饮食，考生可以摄入各类必需的营养物质。如果因为学习紧张、胃口不佳，可以适当补充一些含碳水化合物、蛋白质、维生素的均衡营养素。

高考前夕是考生们人生中的重要时刻，家长们应该全面了解并关注孩子的身体状况和心理健康。通过合理的饮食搭配、适当的运动和良好的作息习惯，帮生们以最佳状态迎接高考。潘丹峰特别指出，饮食均衡并非一成不变，而是一个动态平衡的过程。偶尔一两顿胃口不佳，少吃几口，其实并无大碍。对此，家长们不必过于紧张，应该与孩子一起保持轻松愉悦的心境。

在心理方面，随着高考的临近，许多学生和家长都感受到了压力。医院心理科咨询的考生逐渐增多，每年的五月份成为了心理紧张的高峰期。潘小平表示，学校里紧张的备考氛围和倒计时标语容易让考生感到焦虑。她建议考生们从战略上藐视大考，抱着积极应对的心态。在战术上，可以根据个人情况调整学习方法，合理分配时间和精力。

部分考生家长在这段时间的心理紧张不亚于子女。他们甚至不敢询问孩子的状况，只能小心翼翼地观察孩子的表情来揣测其心情和信心。潘小平提醒，父母和子女之间的情绪是会相互感染的。家长应该保持平常心态，不要给孩子过多的特殊待遇，因为这种特殊待遇实际上会给孩子带来无形的压力。她建议家长在这段时间内继续保持平常的生活方式，最多只是在生活细节上提点孩子，比如天气变化时的衣物提醒或带伞提示。关于学习方面的事情，家长确实难以帮助，因此不必过多干涉。可以和孩子一起去散步、聊聊日常话题，让孩子从学习的压力中暂时解放出来。

在起居方面，广州市第一人民医院神经内科主任潘小平强调，良好的作息规律和充足的睡眠对于考生来说至关重要。考前一个月应该保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。长时间的学习和复习会使大脑疲劳，因此每天应该抽出15到20分钟的时间进行体操、慢跑、散步等运动，让眼睛看看远处的绿色植物，让身体稍微出汗。这段休息时间可以让大脑得到充分的休整，提高学习效率。如果时间紧张，也可以将20分钟分为早晚两次进行。

高考作为一个重要的转折点，对于考生和家长来说都是至关重要的。在高考前的饮食、心理、起居方面都需要做好充分的准备和调整。除了以上所述的建议，还有许多相关知识需要了解。只有全面准备，才能让学生在高考中发挥出最佳状态，健康地完成这场考试。家长们也需要保持冷静、平和的心态，为孩子提供支持和帮助，共同度过这个关键时刻。