少女情绪烦躁时 需要补铁

青春期的少女们，你是否感到情绪不稳定、容易疲乏、注意力不集中、记忆力减退以及学习成绩下降呢？这些症状或许与体内缺铁息息相关。今天，跟随流产网小编一起，深入了解铁的重要性，为你的健康加分！

铁，这一人体健康必需的微量元素，是合成血红蛋白的重要原料。缺铁会导致血红蛋白含量和生理活性降低，从而影响大脑中营养素和氧的供应。相较于男性，女性对铁的需求量更高。据统计分析，一般女性在日常饮食中获得的铁质仅为标准量的三分之二，普遍较低。

青春期的少女，身心经历着巨大的变化。不仅身体形态迅速生长，机体内部的各个器官也在迅速发育。随着青春期的到来，对各种营养素的需求量也大大增加。身体迫切需要补充更多的铁，以满足旺盛的机体代谢需求。少女月经来潮也会造成铁的丢失，而食物中的铁相对含量不足，青春期的女孩普遍有不同程度的缺铁现象。

科学研究证明，青春期人体每日需铁量为18毫克，经期妇女每天需用2.2至2.3毫克的铁来补充因月经而造成的铁丢失。一项研究给血中铁水平低的16至17岁女学生补充含铁糖浆两个月，结果显示，补铁后，大多数少女的疲乏、倦怠及其它症状消失，血中铁的水平恢复正常。

那么，青春期少女如何补充铁剂呢？

最常用和最方便的方法是饮食补铁。平时多吃些富含铁元素的食物，如动物肝脏、肾脏、血液、瘦肉、鸡蛋、海产品如鱼类、虾类、紫菜、海带等。黄豆制品、红枣、黑木耳等也是良好的铁源。多摄入含铁及维生素C的蔬菜，如芹菜、韭菜等，其中所含的维生素C有促进铁吸收的作用。

使用铁锅烹调可使食物中的铁含量增加10至19倍。在高温烹饪过程中，由于调料的作用以及锅铲的搅拌，铁锅表层的无机铁微屑脱落，更易于人体吸收。

日常饮食需多样化，避免偏食和盲目节食。对于明显缺铁的少女，应在医生指导下及时补充铁剂药物，如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁等。服用维生素C或稀盐酸合剂以促进铁的吸收。

微微健康网温馨小提示：对于人体而言，铁是不可缺少的微量元素。在十多种人体必需的微量元素中，铁无论在重要性还是数量上都属于首位。各位女性朋友要注意平时的饮食习惯哦！保持健康的饮食习惯，让青春更加活力四溢！