熬夜后遗症！教你如何重整生理时钟

狂欢之后的疲惫，如同潮汐退去后留下的沙滩，干燥而冗长。面对这样的状态，许多人选择疯狂做面膜来修复疲惫的肌肤，有一个比护肤更重要的事情被我们忽视了，那就是我们的生理时钟。调整生理时钟，对于我们的身心健康有着深远的影响。

生理时钟，就像动植物体内的指南针，引导着我们的身体机能。除了我们熟知的以一天二十四小时为周期的活动，生理时钟还控制着我们的体温、血糖、血压水平以及睡眠周期。这是一个神奇的内部机制，影响着我们的新陈代谢速度和生活质量。

许多女性对生理时钟的认知仅限于生育领域，生理时钟的作用远不止于此。彻夜狂欢、熬夜，都会对我们的生理时钟造成干扰。当我们沉浸在极乐之中，可能会忘记疲累的存在，偶尔放纵一下还可以，但长期如此，我们的生理时钟就会受到损害。

连续的狂欢，加上不规律的饮食，使我们的身体状态类似于轮班工作。白天的社会活动、家庭角色和环境因素都可能影响我们的睡眠质量。长期处于睡眠被剥夺的状态，会导致疲惫、暴躁易怒和嗜睡，对我们的工作、家庭生活和人际关系产生不良影响。

对于夜班和轮班工作者来说，消化功能障碍的情况非常普遍。胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量都有近二十四小时的生理节奏。熬夜会加剧这一节奏的不稳定，导致各种消化问题。

近年来，我常常提到一句话：“熬夜一次，连睡十天都补不回。”虽然这句话有些夸张，但熬夜后的感觉确实如此。不管我们赖在床上多久，醒来后总会觉得睡眠不足。为了改善这一问题，我建议大家，无论前一晚多么疯狂，第二天都要坚持早起。早晨的阳光有助于我们晚上入睡。

当身体接触到光线时，脑部自然会接收到醒来的信息。这与半夜亮灯后无法入睡的情况相似。晨光有助于稳定我们的生理时钟。如果我们晚睡晚起，脑内的计时器就会偏离预定的时间表，导致难以入睡和无法按时起床。

人体对晨光反应最强烈的时段是早上六点到八点半，户外直接接触阳光一个半小时最为有效。值得注意的是，生理时钟最活跃的时段是下午三点到五点，而最低潮的时段则是凌晨三点到五点。如果真的想要狂欢，也请在凌晨三点前结束。

调整生理时钟，是我们身心健康的关键。让我们在狂欢与休息之间找到平衡，让生理时钟继续以和谐的节奏引领我们的生活。只有这样，我们才能在生活的舞台上舞出最美的旋律。