女性减肥当心这些运动恶习

炎炎夏日即将到来，女人们都在急切地想要展示自己性感迷人的身材。有些胖MM们在减肥的道路上遇到了困扰。为了瘦身，她们常常泡在健身房里，但效果却并不如预期。接下来，让我们一起来揭示这些最糟糕的体育锻炼习惯，看看你有没有中招。

误区一：运动到大汗淋漓。

许多人都认为运动到大汗淋漓可以更有效地减肥，但实际上这只是让你失去了几磅的水分而已。美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂表示：“他们在高温环境中运动，认为这样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”过度的出汗还可能导致抽筋和其他运动伤害。运动时应适量补水，保持身体的水分平衡。

误区二：只骑固定脚踏车或单纯依赖跑步机。

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步虽然可以消耗一定的卡路里，但并不能起到力量训练的效果。奥奇宾蒂说：“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到卡路里。”力量训练可以帮助你强化日常生活所需的肌肉群，保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

误区三：饿着肚子做运动。

饿着肚子做运动就像开着一辆没有油的坦克，身体需要能量来保证运转。你可以在驾车去健身房的途中吃一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，为接下来的运动提供所需的额外能量。上午运动时尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，需要给它加些燃料，让它重新启动。

误区四：绕开举重练习。

许多女士害怕举重练习会使自己看起来像健美运动员，这其实是一个误解。奥奇宾蒂说：“除非你打了生长激素，否则是不可能发生的。”举重练习不会让你变成一个可怕的怪物，反而可以帮助你塑造身材，增强力量。

误区五：照猫画虎不求甚解。

在健身房装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于健身房的新手来说，最糟糕的习惯之一就是照着周围人的样子做。奥奇宾蒂建议新手们要利用健身房中的教练资源。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，参加健身班时，有任何不适或疑虑都要让老师知道，这样你的身体会从中得到更多的益处。

正确的锻炼方式才能更好地帮助你塑造身材，保持健康。不要盲目跟风，要根据自己的身体状况和锻炼需求，选择合适的运动方式。也要注意运动时的营养补充和水分平衡，避免过度运动带来的伤害。