孕妇不能吃哪些零食

孕期小零食的挑选与禁忌

孕期，每位准妈妈都会经历一段特殊的食欲旺盛期，常常感到饥饿，这时，选择一些合适的零食来充饥和补充营养是明智之举。不是所有的零食都适合孕妇，那么，哪些零食可以吃，哪些又需要忌口呢？让我们一起来一下。

孕妇可以适量享用的零食：

1. 葵花子：富含亚油酸和维生素E，能够促进胎宝宝血管生长和发育，还有助于安胎。葵花子还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用。

2. 花生：不仅富含维生素B2，有助于预防产后缺乳，还是孕妇防治再生障碍性贫血的良方。用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能有效防治妊娠高血压综合征。

3. 核桃：营养价值高，有补脑的功效。建议孕妇每天适量食用。

4. 大枣：对胎宝宝来说，适量吃枣可以促进神经系统发育；对孕妇而言，有助于补血补铁，安神养血。

5. 南瓜子和开心果：适当食用能保证大脑血流量，令人精神焕发。开心果还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等。

6. 奶糖和巧克力：适当进食能补充大脑能量，但奶糖糖分较多，孕妇应少吃。巧克力则有益于胚胎的正常发育和胎儿的大脑发育。

7. 芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，还可以延缓衰老、治疗白发，适量食用可预防产后阴血不足所致的乳少。

8. 葡萄干：有益气、补血、悦颜之功效，内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用。

9. 牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适量食用可令肌肤红润。

孕妇应避免的零食：

1. 冷饮及各种含糖高的饮料：冷的刺激可能引发腹痛、腹泻，甚至引发先兆流产或早产。

2. 膨化食品：如饼干、虾条等，主要是淀粉和糖类，营养价值不高，多吃可能导致肥胖。

3. 甜食：如巧克力、果冻、蛋糕等，热量高且成分复杂，含有多种添加剂，可能影响胎儿发育并导致体重过重。

孕妇在选择零食时，应注重营养价值和健康性，避免高糖、高添加剂的食品。保持均衡饮食和良好的生活习惯，为胎儿的健康发育提供最佳的环境。对于身怀六甲的妈咪来说，甜食如同雷区，不得不防！特别是在关注日常饮食时，一些街头美食更是要慎之又慎。

街头巷尾，香气四溢的烤羊肉串、酸辣诱人的酸辣粉和烤白薯等食品，虽让人垂涎欲滴，但对孕妈咪而言，却需三思而后行。众所周知，烧烤、煎炸类食品在烹饪过程中可能会产生致癌物质苯并芘。更值得注意的是，这些肉食若未烹制至完全熟透，还可能潜藏弓形虫的危机。

而那些街头小贩制作的酸辣粉，虽然味道独特，却暗藏玄机。其中含有明矾，学名硫酸铝钾的物质，当其在水中溶解时，会释放出大量的铝离子。这些铝离子极易被人体吸收，若摄入过量，将直接破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能，使脑细胞发生退化性病变。更糟糕的是，这些铝离子还有可能通过胎盘侵入胎儿大脑，增加出生痴呆儿的风险。

除了这些高风险的街头食品，孕妈咪在日常饮食中盐分的摄入也需特别关注。医生通常建议孕期饮食以清淡为主，因为摄取过多盐分可能会导致浮肿和高血压。尽管三餐中的盐分摄入较为受重视，但孕妇在选用零食时也不可掉以轻心。比如那些包装上的“椒盐腰果”、“椒盐核桃仁”，以及白面包中的盐，往往容易被忽略。孕妈咪在选择零食时，务必仔细查看配料表，尽量避免过多的盐分摄入。

那么，孕妇该吃什么零食呢？其实，孕期适当补充能量是允许的，关键在于选择健康营养的食物。主食为主，辅餐为辅，零食可以适当品尝，但一定要选对。为了宝宝的健康，孕妈咪在享受美食的更要注重食物的营养与健康。除了上述的注意事项，孕妇还应广泛阅读、了解各类孕期饮食知识和推荐，以确保自己和宝宝的健康。

推荐阅读：孕妇饮食指南、孕期零食选择技巧、如何科学补充营养等文章，为孕妈咪提供更多有益的孕期饮食建议。