上班族如何远离亚健康疾病？

现代社会的快节奏生活，让许多上班族面临着各种健康挑战。“过劳死”的威胁正逐渐从一线职工蔓延至白领阶层，据相关调查显示，大城市中处于“过劳”状态的白领已接近六成。在这样的背景下，上班族们必须重视养生保健。以下是为广大上班族精心整理的7大保健要点。

一、应酬后的保健秘诀

现代人免不了要参加各种应酬，而饭店的美食虽然诱人，但往往营养不均衡。平时应多摄入蔬菜、水果、豆制品等富含营养的食物，以维持身体的酸碱平衡。特别是富含维生素和矿物质的食物，如海带、紫菜等碱性食物，能有效对抗疲劳。西瓜、桃、李子等水果也是良好的选择。

二、白领族的鼠标手防护

腕管综合征，也就是“鼠标手”，是现代白领的常见疾病。长时间使用电脑，重复打字和移动鼠标，容易导致手腕关节的疲劳、疼痛、麻木等症状。为了防止鼠标手的发生，不要连续长时间在电脑前工作，每小时应适当休息，放松手部。鼠标的位置应调整至适当高度，以降低对腕部的损伤。

三、光照放松法

面对生活中的压力和挑战，心理平衡至关重要。研究表明，日光照射可以改变大脑中的信号物质含量，使人情绪高涨。每天上午光照半小时，尤其是对有抑郁倾向的人效果更佳。

四、久坐族的办公小妙招

对于长时间坐着的上班族来说，预防肌肉骨骼疾病至关重要。调整椅子高度，使大腿与地面平行；选择靠背椅，并在腰部放置卷起的毛巾或靠枕以提供支撑。注意保持手、手腕和前臂在一条直线上，使肘部成直角。

五、科学营养的晚餐安排

熬夜族的营养需求有别于常人，尤其是对视力的保护更为重要。晚餐中应注意补充蛋白质、维生素A、D以及适量的热量。动物肝脏、鱼肝油、奶、蛋等是维生素A的良好来源。

六、熬夜加班的保养秘诀

对于熬夜族来说，多喝白开水是关键。避免饮用咖啡或浓茶，因为它们可能导致失眠并消耗体内的B族维生素。熬夜时，要持续保持清醒状态，避免突然休息，这对健康非常不利。

七、办公室健康饮品选择

在办公室中，选择健康的饮品对身体健康至关重要。茶叶水具有清热解暑的功效，但过量饮用可能会影响矿物质的吸收。咖啡和碳酸饮料对健康并无益处，不宜长期饮用。

上班族们一定要重视日常保健，从饮食、运动、休息等多方面入手，保持身体健康。微微健康网的小编提醒广大朋友，一定要知道如何在工作之余缓解亚健康带来的伤害，这样才能把疾病控制在萌芽阶段，拥有健康的生活。