揪出滋扰睡眠元凶睡个好觉

对于港人面临的日常精神紧张与压力，我们并不陌生。研究表明，长期的睡眠质量不佳会削弱免疫系统，增加感冒风险，甚至可能引发更严重的疾病。通过识别并调整影响睡眠的因素，我们可以找回那甜美的梦境。那么，究竟哪些因素在影响我们的睡眠呢？让我们一起。

一、与睡眠无关的杂务

美国心理学会指出，压力是短期失眠的主要原因之一。一个杂乱无章的卧室会潜移默化地引发思绪混乱，造成压力，从而影响睡眠质量。医生也建议，减少卧室中任何与睡眠无关的物品，有助于失眠者更好地入睡。当你减少睡房内与睡眠无关的东西时，你的大脑会自然地开始联想与睡眠相关的事情，让你更快地进入梦乡。

二、微弱光线

日本学者在《应用心理学期刊》上的研究发现，电脑或荧幕显示屏的微光会抑制脑内的褪黑激素。褪黑激素是脑部松果体分泌的一种激素，能提升睡眠品质，协调人体生理时钟并缓解时差效应。生活日夜颠倒的人，褪黑激素的分泌会受到影响，导致睡眠品质下降。不要忽视闹钟、录影机显示屏上的微弱光线，这也是影响我们入睡的因素之一。为减少光线的影响，我们可以暂时以黑布遮盖能发出微弱光线的物件，或将闹钟发光的一面转向墙壁。戴上睡眠眼罩也是一个不错的选择。建立规律的睡觉习惯也是关键。

三、电磁波

美国《大脑研究》医学期刊指出，电磁波会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。在卧床时，我们应远离电视、电脑，避免睡房内放置过多大型电器用品，以免干扰睡眠。

四、不规则的杂音

对于许多人来说，即使是轻微的杂音如电视节目或邻居的谈话，也可能让人整夜难以入睡。专家指出，不规则或偶然出现的声浪是让人难以入睡的元凶。虽然宁静的环境有助于入睡，但过于安静的环境也可能让人难以安睡。为解决这一问题，可以开启抽气扇或配以轻柔的音乐，可能帮助你更快地入睡。

五、惹尘被铺

医生指出，床铺上的微尘可能导致严重的敏感，影响睡眠品质。应经常清洗被铺并保持清洁。毛公仔等容易积聚尘螨的物品，以及家中的宠物如猫、狗等，都可能成为甜美睡眠的敌人。为减少尘螨的积聚，可以使用抗敏感枕头，并打开窗户保持空气流通。

要改善睡眠质量，我们需要从日常生活中的细节入手，调整环境、减少干扰、保持规律的生活习惯。这样，我们就能找回那甜美的梦境，拥有更好的生活品质。重视健康：警惕与宠物同眠的风险

让我们深入一个重要的话题戒掉与宠物同睡的坏习惯。在这个温馨亲密的时代，许多人习惯与宠物共度每一个时刻，包括甜蜜的夜晚。我们必须认识到与宠物同睡可能存在的健康隐患。

许多宠物身上携带细菌，这些细菌在人类和宠物的日常接触中容易传播。虽然人体具有一定的免疫力，可以抵抗大部分细菌的侵害，但长时间近距离接触，尤其是与宠物共享睡眠空间，可能会增加感染风险。这些细菌不仅可能引发皮肤感染，还可能影响我们的睡眠质量。睡眠质量不佳会导致一系列健康问题，如精神疲劳、免疫力下降等。我们需要意识到与宠物同睡可能带来的潜在风险。

为了我们的健康着想，我们应该逐渐戒掉与宠物同睡的坏习惯。这可能需要一些时间和耐心，但考虑到我们的健康和宠物的健康，这是一个值得付出的努力。我们可以为宠物准备专门的休息区域，让宠物在夜晚有一个安静舒适的休息环境。我们也可以逐渐调整自己的睡眠习惯，让自己在安静的环境中入睡。这不仅有助于改善睡眠质量，还有助于增强我们的免疫力。

与宠物的互动是我们生活中不可或缺的一部分。我们仍然可以与宠物共度许多美好时光，只是需要避免在睡眠时过于亲密的接触。毕竟，我们的健康和宠物的健康同样重要。让我们共同努力，戒掉与宠物同睡的坏习惯，为自己和宠物的健康保驾护航。

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