要长寿请谨记12个数字密码

保持健康的生活方式：迈向长寿的关键

每周锻炼的时间

理想值：至少2.5小时

原因：坚持每周锻炼不少于2小时，将显著降低未来二十年内的死亡风险。锻炼不仅有助于保持体重和血压，还能降低患病风险。无论是嬉戏于海浪之中，还是随着心爱的旋律舞动，运动都能带来诸多益处。

身体质量指数（BMI）

理想值：25以下

原因：保持BMI在18.5至22.9之间，女性患疾病的机会将远高于体重超标且久坐的女性。过多的身体脂肪可能增加癌症和其他疾病的风险。努力保持理想体重，降低患病风险。

腰围

理想值：89厘米以下

原因：保持腰围低于96厘米有助于降低死亡风险。选择鳄梨和酸奶等收缩食物，减少小腹脂肪，塑造理想身材。

总胆固醇水平

理想值：低于每分升含200毫克胆固醇以下。如果总胆固醇水平超过每分升含240毫克胆固醇，患心脏病的风险将大大增加。检查自己的低密度脂蛋白胆固醇水平，过高的数值会增加中风和心脏疾病的风险。关注自己的心血管健康，预防疾病的发生。

每日摄入纤维量

理想值：摄入约每天摄入约每份升含约克纤维素的食物为理想选择之一原因饮食中多摄入10克纤维素可降低因冠心病猝死风险。推荐食用豆制品和农产品等富含纤维的食物，有助于维持良好的心血管健康。尝试增加日常饮食中的纤维摄入，享受健康的生活。社交互动与心理健康养宠物的益处养猫的人因心脏问题死亡的风险较低拥有宠物可以降低孤独感和抑郁情绪所带来的短寿风险尚未准备养宠物的朋友可以帮忙照顾他人的宠物或去动物收容所与狗狗互动以获取这种心理支持的作用抗氧化剂摄入的理想选择避免过量摄入营养物过量可能干扰人体防御机制补剂未经严格毒性研究标准建议通过日常饮食摄取营养而非依赖补剂交通安全系安全带的重要性报告指出司机和乘客系安全带可降低致命伤害风险请务必系安全带适度饮酒的理想选择适度摄入酒精可降低某些疾病风险过量饮酒则可能增加乳腺癌风险建议控制每日饮酒量远离的危害吸烟是主要的可预防致死原因之一吸烟可导致癌症糖尿病和肺部疾病请以维护健康容颜与长寿之道每周锻炼身体保持理想体重维持健康的腰围总胆固醇水平避免过量摄入纤维注意日常饮食安全社交互动与心理健康养宠物的益处抗氧化剂的选择交通安全的重要性适度饮酒远离危害让我们共同努力迈向长寿之路享受健康的生活吧！