女人熬夜提神要选对食物

如今的生活和工作压力日益加重，许多女性不得不长时间熬夜工作，这对身体健康造成了极大的威胁。长期缺乏充足的休息和睡眠，免疫能力下降，疾病便会乘虚而入。为了缓解疲劳，许多女性会选择一些所谓的提神醒脑的小零食。微微健康网要告诉大家的是，一些食物的提神效果其实是伪装的。

一、伪提神食品

咖啡：虽然咖啡能够提神，但是它也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。缺乏维他命B群的人本身就容易疲劳，可能会形成恶性循环，越来越依赖咖啡来提神，效果却越来越差。在必须熬夜时，多补充些维他命B群反而更加有效。

甜食：甜食似乎能迅速补充热量，让人兴奋。它们会消耗维他命B群，导致反效果，并可能引发肥胖问题。

方便面、薯片：这些垃圾食品不仅不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

提神口服液：市面上针对熬夜人士的提神口服液，虽然含有维生素B、C、咖啡因、中药成分等，有一定的提神效果，但长期饮用会产生依赖，其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

二、精力复原美食法则

晚餐热量提高：晚餐可占全天膳食总热量的30%~40%，在熬夜前两小时进餐为宜。这样，在熬夜时就不需额外补充能量。

补充维生素A：熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

药膳调养：适当补充药膳能更有效地缓解疲劳，恢复精力。

三、熬夜女性如何选择果汁

对于熬夜的女性来说，喝一些特定的果汁对身体最有利。比如：苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜混合的果汁，营养丰富且有助于恢复精力。香蕉、木瓜和酸奶的混合汁也是不错的选择。猕猴桃、橙子和柠檬的混合果汁富含维生素C，可以补充体能并美容。还有柚子汁和葡萄汁等也是不错的选择。黄瓜汁消暑又解乏。

四、科学安排晚餐

熬夜族的视力最容易受损，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因此对维生素A、D的需要量较高。在饮食中要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成来提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。熬夜族还需补充丰富的维生素B族和适量的热量。维生素B族包括叶酸、烟碱酸等，它们不仅参与新陈代谢提供能量，还能保护神经组织细胞并舒缓焦虑紧张。尽量多晒太阳有利于维生素D的合成。熬夜族要多喝白开水，但不宜饮用咖啡或浓茶，因为它们可能引起失眠并消耗体内B族维生素。

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