孕妇要补充哪些营养呢

叶酸与DHA：护航母婴健康，打造未来健康星

众所周知，叶酸是一种从菠菜中提炼的B族维生素，因其对母婴健康的至关重要的作用而备受关注。半个世纪前，人们就开始研究母亲叶酸缺乏与胎儿畸形的关联，结果发现叶酸缺乏的孕妇的畸胎发病率显著上升。

在我国，脑部和脊髓缺陷儿的出生率较高，每年约有10万个孕妇诞下此类缺陷儿。这一现象的背后的主要原因是，中国妇女在计划怀孕和怀孕期间普遍缺乏叶酸。叶酸对早期妊娠非常重要，而在整个怀孕期也同样必不可少。随着胎儿身体组织的迅速成长，孕妇需要的叶酸量也随之增加。缺乏叶酸不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，还会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，影响胎儿的正常发育。专家建议妇女在计划怀孕期间就开始补充叶酸。

除了叶酸，DHA也是孕期不可或缺的营养素。DHA，即二十二碳六烯酸的简称，是一种多价不饱和脂肪酸。脑营养学家研究发现，DHA是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，具有促进脑发育、提高记忆力的作用。的研究还显示，DHA有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育，为胎儿视力发展打下良好基础。

那么，如何摄取足够的DHA呢？其实，DHA可以从许多常见食物中摄取。例如，富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果类食物经肝脏处理能在人体内合成DHA。海鱼、鱼油等也含有丰富的DHA。孕妇应该多食用这些食物，必要时也可以服用一些含有DHA的制剂。

孕期是胎儿生长发育的关键期，叶酸和DHA的摄入对于母婴健康具有至关重要的作用。合理的营养摄入不仅有助于胎儿的健康成长，还能为未来的健康打下坚实的基础。作为未来的母亲，你应该注重叶酸的补充，并适量摄取DHA，为自己的健康和宝宝的未来保驾护航。