纤瘦女性的备孕食谱

据国外媒体报道，对于身材纤瘦的女性来说，怀孕早期可能更容易遭遇流产的困扰。这一发现源于英国皇家卫生与热带医药学院的研究人员的观察与研究，这一消息无疑让想生育的纤瘦女性感到焦虑。但别急，只要调整饮食，增加营养，一切都能迎刃而解。在这里，流产网小编为纤瘦女性精心准备了孕前食谱，旨在帮助她们在孕前饮食更健康、更营养。

研究发现，纤瘦女性在怀孕头三个月的流产率比正常女性高出72%，这一数据令人紧张。为了避免此类事情的发生，偏瘦的你，赶快调整饮食吧。在增重方面，高蛋白质、高热量饮食是最佳选择。

在饮食方面，调节饮食结构是增重的关键。浓缩的蛋白质与高热量的食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等，都是不错的选择。少量多餐，餐后补充木瓜酵素或综合酵素，有助于增加食物的消化吸收利用率。

接下来是详细的孕前食谱安排：

早餐：

对于喜欢西式口味的女性，可以选择现榨柳橙汁一杯、低脂牛奶一杯，再加上浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。而喜欢中式口味的则可以选择皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗，豆浆或米浆一杯，水煮蛋一个。

午餐：

偏好西式口味的可以安排苹果一个、低脂牛奶一杯、三明治一个、生菜沙拉一盒以及高纤饼干一份。喜欢中式口味的则可以选择奇异果一个、一杯优酪乳、一碗饭或一碗面、水煮青菜一份以及高纤饼干一份。还可以搭配下午茶点心如奶昔、卤味小菜或茶叶蛋。

晚餐：

可以选择现榨果汁一份、冰淇淋或优酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份等。在此基础上，再搭配一碗饭或一碗面、一份瘦肉或鱼肉。饭后，可以适量食用菠萝、木瓜或西红柿等水果。

宵夜：

建议在睡前两个钟头进食。可以选择在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱等，再搭配一碗肉汤、牛奶或豆浆。但要注意适量，避免过饱影响睡眠。

山药粥也是很好的选择。其制作简单，口感良好，可以作为日常饮食的一部分。成分包括山药、乳酪和白糖。制法有两种：一种是将鲜山药洗净后和大米粥一起煮熟，然后调入乳酪和白糖；另一种是将山药晒干研成粉末，每次取30克加入冷水调匀后煮熟，再加入乳酪和白糖食用。

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