上班族女性要注意爱护膝关节

随着现代生活节奏的加快，许多上班族女性的身体素质逐渐下滑，尤其是膝盖作为最脆弱的一环，更需引起女性的关注与呵护。接下来，跟随流产网小编的步伐，一同如何守护膝关节的健康。

许多女性发现，自己的膝盖越来越敏感脆弱，时常感到酸痛不已。那么，如何保护膝关节，如何通过运动增强膝关节的抗负荷能力呢？

美丽背后的代价

许多女性将膝关节的疼痛或损伤归咎于某次剧烈的登山活动或长途旅行，冰冻三尺非一日之寒。中年以后出现的骨关节疾病，往往源于年轻时的疏忽。有些女性喜欢在寒冷的天气或空调房间中穿着超短裙，这导致膝关节血液循环不畅，为各种膝关节疾病埋下隐患。还有些女性常年穿着高跟鞋，使足底始终处于前倾状态，膝关节因此长时间处于强伸状态，加速了韧带的衰老。韧带对固定膝关节起着至关重要的作用，过早老化意味着膝关节的提前“退休”。

膝关节中最早磨损的部位是髌骨。作为下肢曲伸的动力“加力”装置，髌骨在伸膝关节时是一个重要的“支点”。正确的锻炼原则是在最大程度地减小关节负荷的前提下，加强肌肉和骨质的锻炼。直腿抬高运动是一种简单实用的方法。躺在床上，将腿伸直抬起，使大腿肌肉收紧、绷直，与床呈45度夹角，每次维持1秒，然后缓慢放下。重复50次为一组。初次练习时，可能会有一些肌肉酸痛，但持续一周后，酸痛感会逐渐消失，取而代之的是膝关节抗负荷能力的逐渐增强。

关节的“润滑”之道

从运动医学的角度来看，保持膝关节的健康、稳定性和功能性至关重要。大腿前面的股四头肌和后面的后群肌这两大肌肉群起到关键作用。锻炼这两大肌肉群可以减少髌骨异常错位，提高膝关节的稳定性。还要保持膝关节的功能性，这主要受小腿肌和足底肌等小肌肉群的控制。这些肌肉群在膝关节跑跳时起到缓冲振动的作用，减缓振动意味着减少劳损。运动前的准备活动也是保护膝关节的最好方法之一。别小看简单的伸腿、弯腰、绕环动作，它们能给发僵的关节加“润滑油”，增加维持膝关节稳定性和功能性的肌肉群的灵活度、伸展性和弹性，降低粘滞性。

温馨提示：在日常生活中，多数关节疼痛并非由外伤引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。女性朋友们在日常生活中要特别注意膝盖的保暖，避免长时间暴露在寒冷的环境中。合理进行运动锻炼，提高膝关节的抗负荷能力，守护膝关节的健康。