警惕！上班族不要等到口渴了再喝水

水，是生命之源，对于每一个成年人来说，每天摄入充足的水分至关重要。一般情况下，成人每天需要2000至3000毫升的水。而体力活动越强、出汗越多的人，对水的需求就越大。许多上班族因工作繁忙而容易忽视饮水，或者喝水不足。专家建议，即使不感到口渴，也要多喝水。

在中医理论中，机体内的所有正常水液都被称为津液。一旦津液亏虚，就会出现一系列症状，如干渴、眼目干涩、咽干口燥、皮肤干皱、小便短少、大便秘结等。阴虚证的患者还会出现五心烦热、潮热盗汗、两颧发红等症状，这些都是水液代谢不足的表现。现代医学也反复强调，要及时纠正机体水分不足或脱水状态。

人体血液中90%是由水分组成的。一旦水分不足，血液就会浓缩，容易形成血栓，增加心肌梗死和脑血栓的风险。血液黏度增大，还会影响肿瘤的治疗效果。高血黏度者晨起一杯水已成为健康习惯之一。痛风患者需多喝水以排除血液中的嘌呤类物质；食管憩室、食管炎患者常喝水可以清洗食道，减少炎性刺激；泌尿系统结石患者则需多饮水以溶解和预防结石；感冒或发烧时多喝水也有利于感冒的恢复和降温。

不要等到口渴了才想起喝水，应该养成及时、适量饮水的习惯。老年人常常因为神经反射迟钝而不知道口渴，有时即使口渴也不想喝水，这对身体非常不利。即使不渴，老年人也应该常喝点水。

对于肿瘤患者来说，身体缺水的情况更为普遍。淤血证是肿瘤患者的普遍现象，血液黏度大，需要及时补充水分。一些化疗药物具有肝肾毒性，应增加血容量，减少毒副反应。许多中西药物需要从肾脏排泄，这也要求多饮水以增加尿量。肿瘤患者在治疗过程中会丢失大量水分，如恶心呕吐、腹泻、脱水剂等，都需要及时补充水分。有些人担心饮水过多会导致恶性积液，其实只要心肾功能良好，喝进去的水能及时排出，不会发生液体潴留。

喝水的最好方式是以少量多次缓慢补充为主，避免大渴大饮。在夏季大汗淋淋、身体脱水时，如突然大量饮水可能导致“水中毒”。严重腹泻后应适当在水中加入盐、糖及少量苏打以维持电解质平衡。心肾功能不全者应避免多饮水以免增加脏器负担。

有些人有喝浓茶的习惯，但浓茶作为品茶尚可，作为补充水分则不宜过浓。吃水泡米饭也不被提倡，因为水泡饭咀嚼不充分、唾液分泌不多会加重胃肠消化的负担。

健康的喝水原则是每天八大杯。真正能做到这一点的人却不多。特别是上班族，很容易忽视饮水的重要性。为了健康，我们应该养成及时、适量饮水的习惯。水是生命之源，让我们珍惜每一滴水，保持身体的水分平衡，为健康保驾护航。