巧妙喝水，让你养出漂亮肌肤

如今，越来越多人开始重视喝水，但真正懂得如何喝水的人却并不多。很多人在任何时间、任何场合都随意喝水，这样的喝水方式可能只是表面上的饮水行为，却不一定真正有利于健康。

特别是女性朋友们，许多人将早晨起床后饮水视为每日的必修课，希望通过这种方式润肠通便、降低血粘度，让肌肤看起来更加水润灵动。早晨如何补水才更健康呢？这需要根据个人的体质、肤色等因素来具体分析。

对于肤色白皙、体质偏寒凉的人来说，早晨不宜饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水。温热汤粥是更好的选择。鲜榨果汁虽然营养丰富，但不适合空腹饮用，即使在夏季也应配合早餐一起食用。

早晨补水要忌盐，避免摄入过多的盐分，因为盐分会使身体更加口渴。相反，充分摄取食物中的水分是一种非常有效的补水方式。食物中不仅含有水分，还含有其他有益于身体的营养成分。比如米饭，其含水量高达60%，而粥则更为丰富。

当我们翻开食物成分表时，不难发现蔬菜水果的含水量一般超过70%。即使每天只吃500克果蔬，也能获得300--毫升的水分。从三餐中摄取水分并不困难。充分利用三餐进食的机会来补水，选择富含水分的果蔬和不咸的汤粥，都是很好的补水方式。

除了从食物中摄取水分，还有一些食物被称为“利水食物”，如西瓜、咖啡、茶等。这些食物含有能够促进身体水分排泄的成分，有助于维持身体的水分平衡。

身体缺乏水分会导致皮肤看起来干燥无光，饮水过少还可能导致便秘、皮肤容易生痘等问题。保持身体的水分平衡非常重要。除了饮水，添加维生素的饮料也受到了广泛关注。一种含乳饮料中含有某种被称为“美容维生素”的成分，声称能令皮肤润滑细嫩。

关于饮水的选择也有多种观点。纯净水经过多重过滤去除了各种微生物和杂质，安全性较高，但有人认为它缺乏营养，长期饮用可能不利于健康。而矿泉水则含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，有益健康，但也可能存在有机物污染的问题。矿物质水是在纯净水中添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，代表着饮用水科技的新高度。

对于运动补水，我们需要掌握一些原则。不能等到口渴时才补水，因为这时已经丢失了太多水分。运动前、中、后都要适当补水。具体的补水原则包括运动前2小时补250--500毫升，运动前即刻补150--250毫升，运动中每15--20分钟补120--240毫升等。

正确饮水是维持健康的重要组成部分。让我们在日常生活中注重饮水的质量、数量和时间，让身体保持充足的水分平衡。（实习编辑邓惠红）