上班族的“科学午睡法”你知道吗？

午休时刻短暂，办公空间狭窄，众多上班族只能无奈地舍弃午睡，将其变为“无睡”。专家却强调，午睡是身体的最佳修复方式，即使是片刻的休息，也能为身体带来不可估量的好处。那么，对于上班族来说，该如何把握午睡的“睡”法呢？让我们一同几个科学的午睡建议。

理想的午睡模式

午餐后，适宜的活动半小时有助于消化，随后则进入午睡时间。躺下放松身心，休息半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。具体的午睡时间和频率可以根据个人的实际情况进行调整。例如，迈德尼克推荐每周午睡三次，每次二十分钟，这是一种被众多人所接受的理想模式。

空间有限，创造午睡环境

虽然越来越多的企业开始关注员工的午休问题，但在许多单位中，仍然无法提供足够的空间供员工午休。针对这种情况，可以买一把可折叠的躺椅。不用时收起，使用时展开，既节省空间又舒适。若连躺椅也无法使用，午间休息时则应尽量避免趴着睡。建议使用颈枕，依靠墙壁或其他支撑物稍作休息。

时间紧张，短睡也有益

德国的一项研究发现，短短的6分钟睡眠就能提高记忆力。因为这么短的时间已经足够大脑将短期记忆转化为长期记忆。即使午睡时间被压缩到10至15分钟，仍然能带来不少健康益处。这种短时间的午睡更容易让人迅速清醒，进入工作状态。

不必强求睡眠，闭眼也是休息

有时候，你可能并不感到困倦，不必强迫自己进入睡眠。即使只是闭上眼睛，集中精力进行深呼吸，放缓呼吸频率，也能达到休息的效果。有时候，即使只躺20分钟而没有真正睡着，你也会感觉像睡了一觉一样，恢复了体力。

午睡时间的选择与睡眠质量息息相关

研究发现，理想的午睡应该包含慢波睡眠和快速眼动睡眠。通常，人们在早上起床后6至8小时小睡为最佳。专家提醒，小睡后不应立即投入复杂的工作，因为大脑需要1至2小时才能完全恢复状态。在此间隙时间选择适当的午睡时间有助于提高睡眠质量。对于上班族来说，尽管午休条件有限，但科学的午睡方式仍然能够帮助他们在繁忙的工作中找到片刻的宁静与恢复。让我们关注健康，从科学的午睡开始。

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