酸奶健身减肥你知多少

在傍晚的餐桌上，让我们先从一杯清水或鲜美的汤开始，再品尝一盘绿叶蔬菜的清新。这汤可以加入鸡精提味，或是用几滴香油轻轻凉拌。随后，就像中午一样，享受一杯酸奶的丝滑。当您感到饥饿时，切记不要直接饮用酸奶，先用汤或蔬菜垫垫肚子，以免胃里酸度过高。餐后，一杯乌龙茶助您消食，如果您对乌龙茶敏感，就换上一杯淡雅的菊花茶。

许多姐妹都在谈论酸奶健身减肥法，今天，雅韵为您带来了一种经过精心能量计算和营养搭配的减肥方法。这不仅仅是一种减肥方式，更是一种健康生活的开始。

每天清晨，在迎接新的一天时，先为自己泡一杯淡蜂蜜水。选择全液态无结晶的蜂蜜，颜色浅淡的最为适宜。这淡淡的甜意既能补充水分，又能滋润肠胃，更能保护您的嗓音。接着，再饮一杯白开水，为您的肠胃做一次彻底的清洗。

早餐过后，一杯酸奶（约200毫升）与全麦面包或燕麦粥的搭配是您的最佳选择。选择低糖或低脂酸奶，如果找不到，蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也是很好的选择。但切记，不要购买蛋白质含量低于1.0%的酸奶，那不是真正的酸奶。

上午十点，如果感到饥饿，不妨享用一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等，或是半个苹果，也可以是一小把葡萄干等干果。

中午时分，如果胃里空空如也，不妨先喝一碗汤或吃几口粥、两片饼干。然后再次享受酸奶的美味。再搭配100克鸡肉、牛羊肉、鱼或内脏等富含铁的食物。接着是一盘蔬菜，如果没有熟蔬菜可以选择小西红柿、大番茄或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶以消食解腻。

下午四点再次饥饿时，酸奶是您的最佳伴侣。而在晚上，餐前的仪式依旧不变，一杯水或汤、一盘绿叶菜为您的晚餐拉开了序幕。

除了饮食调整外，日常生活中的小动作也能助您健身。浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等都可以成为您的健身方式。在这里需要提醒的是酸奶的魅力不仅仅在于其美味口感酸奶中含有大量的乳酸能温和而安全地帮助我们的身体保持良好的状态。在这里需要提醒的是蔬菜的重要性不可忽视它为我们提供了丰富的纤维素和营养素。而每天摄入适量的酸奶蛋白质纤维碳水化合物和水对于维持健康的身体至关重要可以帮助我们实现健康的减肥计划并坚持一个月之久。如果选择了无糖酸奶可以适当增加水果的摄入量但要注意碳水化合物的摄入避免过低导致反弹的风险健身不仅仅是在健身房挥洒汗水在日常生活中随时随地都可以展开一段健身之旅。只要我们有了健身的意识并付诸实践我们的身体将会变得更加健康和充满活力。（实习编辑刘付学燕）