如何做个孕动准妈妈

孕期瑜伽的魅力：从静止到动感

长久以来，社会普遍的观念认为孕妇只能静养，不能运动。虽然这一观念近年来有所改变，但健身仍被许多孕妇视为“雷区”，担心影响胎儿健康。如今兴起的“孕动”风潮为我们带来了全新的视角。合理的运动不仅能让孕妇保持健康，更能对胎儿的成长产生积极影响。尤其孕妇瑜伽，在怀孕4-8月进行最为适宜，此时胎儿稳定，瑜伽可以帮助孕妇减少生产痛苦。

接下来，让我们深入了解两种对孕期极为有益的瑜伽招式。

最有用的孕期瑜伽招式犁式

这一招式能刺激脑垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带。

起始动作是肩倒立，双手支撑脊椎，吸气后呼气，慢慢将双腿举过头顶，双脚尽量接触地面。如果双腿无法触地，可以放在椅子上。随后双手在背后伸直交叠，移动肩胛骨使之更靠近，尽量让手心互相接触并保持手肘伸直。这个动作能舒展肩膀。保持脊椎平直，双膝伸直，脚跟朝地面下压。在这个姿势中放松，以舒适为限度保持。结束时缓慢滚动身体至地面。

请注意，妊娠30周以后不要练习倒立式，同时避免头部转动。

孕期瑜伽的另一大招牌动作桥式

桥式能增加脊柱的力量和灵活性，有效伸展脊柱和髋部。

开始时平躺在地面，两腿弯曲，然后将脚踝交叉放置，下压。手臂放在身体两侧，吸气后慢慢抬起臀部，再呼气慢慢放下。在抬起和放下臀部的过程中要保持下压的动作。这个动作换另一侧做时也要注意保持臀部肌肉的收紧。

适当的孕期瑜伽不仅能让孕妇身心得到放松和锻炼，对胎儿也有益。每个动作都要以舒适为限度，避免过度用力或不适。在享受瑜伽带来的健康与舒适时，也请遵循专业指导的建议，确保母婴安全。