10个小方法让你不再打瞌睡

无论因春天的困乏还是熬夜导致的睡眠不足，在这个时节，许多人常常在白天陷入昏昏欲睡的状态。这种疲惫不仅影响心情，更对工作产生不利影响。那么，该如何驱散困顿，重拾活力呢？接下来，流产网小编为您分享十种简单有效的方法，让您告别瞌睡，全天候保持精力充沛。

1.晨起锻炼五分钟

清晨起床后，不必进行剧烈的长时间运动，只需五分钟的活动，如做做俯卧撑、跳跃运动或冲拳，就能让心率加快，为身体充电，并加倍燃烧卡路里。感受那份能量积蓄的过程，让一整天都充满活力。

2.养成喝水习惯

身体处于缺水状态会导致疲劳感。早晨起来先喝一杯水，进行内部清洁，为五脏六腑添加“润滑剂”。每天保持摄入至少一升水，让身体保持充足的水分，焕发活力。

3.重视早餐

研究发现，不吃早餐的人更容易感到困倦和疲惫。营养健康的早餐如全麦面包、熏三文鱼和西红柿等，能为身体提供丰富的能量和养分。全麦面包富含碳水化合物和纤维；西红柿中的番茄红素有助于骨骼生长和前列腺疾病的预防；三文鱼中的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更有益。

4.十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用完了。此时加加餐，如一块巧克力、一根能量棒或几块饼干，不仅能补充能量，还能避免午餐时暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午后是身体最容易感到困倦的时候，此时喝一小杯咖啡或茶能提振精神。但记得睡前四小时内不要摄入咖啡因，以免影响睡眠。

6.倾诉舒缓压力

性格也能调节疲惫。研究发现，内向害羞的人在工作中更容易感到累，而外向的人精力更旺盛。喜欢交谈的人通过分享烦恼、压力和倒霉事，能够发现乐趣，不会感到累和无聊。相反，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种压力纾解渠道，长时间下来会不堪重负。

7.坐有坐相

不良的坐姿和走路姿势会让人觉得疲劳。在办公室长时间坐着时，应保持良好的姿势，收腹立腰，放松双肩，让脖子有稍稍伸展的感觉。这样不仅能缓解疲劳，还能提高工作效率。

8.张驰结合

工作中遇到困难时，不妨稍作休息，如倒杯茶、换换脑筋，然后接着干。累的时候，可以尝试深呼吸或者做些放松的活动，如翻看体育杂志、上网浏览娱乐八卦等，这些都能带来灵感和放松。

9.站起来接电话

接电话时站起来，舒展筋骨，一边深呼吸，让富含氧气的血液流入大脑。这个简单的变化能让你在几个小时里都精神焕发。

10.边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌能促使身体释放内啡肽，产生一种快乐和幸福的感觉，减轻压力。心情不好的时候，越要唱出来。