孕妇孕期要多动来控制体重

孕期，每位准妈妈都希望能为宝宝提供充足全面的营养，因此往往每一餐都大鱼大肉，然而这也容易导致体重迅速上升。体重增长在孕期是正常的现象，但增长的量是有定数的，并不是越重越好。孕妇在孕期对体重的管理至关重要，这不仅关乎宝宝的健康，也影响日后的分娩过程。

根据《美国妇产科学杂志》的报道，孕期体重增加的理想范围是在11公斤到16公斤之间。近年来的一项调查研究发现，大约半数的母亲在怀孕期间体重增长超过了这一推荐标准，仅有三分之一的母亲达到了这一标准。这种超过推荐标准的体重增长增加了孩子在未来3岁时超重的风险。

在我国，孕妇体重超标的现象更是屡见不鲜，“巨型婴儿”的报道也频频出现。武警总医院妇产科副主任医师李瑞霞认为，这主要是因为孕妇在孕期摄入过多营养且缺乏运动所导致的。

针对孕期体重增长，我国也有相应的推荐标准。在整个孕期，孕妇的体重增加最好在11公斤左右。在怀孕初期的前三个月，体重应每月增加约0.5公斤。在此之后，每月的体重增加不宜超过2公斤，且一周内不应超过0.5公斤。到妊娠7至8个月时，体重的增长速度会逐渐放缓。

那么，如何帮助孕妇达到理想的体重增长标准呢？李瑞霞建议，最好的方法是在合理饮食的基础上坚持运动。其中，每天坚持散步半小时是一个不错的选择。孕妇并不需要特殊饮食，只需在普通饮食的基础上增加一些富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可。每天摄入约10%的粗粮，有助于吸收更多的维生素和矿物质。

傍晚散步对孕妇来说既安全又实用。晚餐后，由于食物营养丰富，容易导致营养过剩和肥胖。此时散步可以帮助消耗多余的热量，防止肥胖。傍晚的空气质量较好，氧分含量高，散步作为一项有氧运动，可以增加母体血液中的氧分含量，直接传递给胎儿，促进胎儿各器官的健康发育。散步还能增强孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，并增加腹肌的弹性，有助于顺利分娩。

随着孕期的进展，宝宝的体重也会逐渐增加，孕妇的体重增长在11公斤到16公斤之间是正常的。如果孕妇的体重增长远远超过这个范围，就需要注意了。为了宝宝的健康和产后的恢复，孕期适当运动，合理管理体重至关重要。让我们共同努力，为孕妇和宝宝创造一个更健康、更美好的未来。 (推荐阅读相关文章)