冬季晨练前后应饮食原则 促进全身血液循环

冬季锻炼的正确方式与饮食调整

冬季锻炼是保持身体健康的重要方式之一，而选择合适的锻炼时间和调整饮食更是让运动效果更佳的关键。虽然上午9时至11时或下午2时至4时是最佳的锻炼时间，但很多人习惯晨练或其他时间难以安排体育运动，这也是可以的。无论在哪个时间段锻炼，防寒保暖都是必须的。除此之外，饮食方面的调节也不容忽视。

晨起先补水是冬季锻炼的重要一环。喝一杯水不仅可以预防晨练时出现意外，还有诸多好处，如利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环。对于老年人来说，晨起先补水更是有益，可使循环血量增加，降低血液黏稠度，减少心脑血管疾病的发生。

空腹晨练却是一种潜在的危险。经过一夜的睡眠后，不进食就进行锻炼，会导致热量不足，体力消耗过大，使大脑供血不足，产生不舒服的感觉，甚至引发头晕、心慌等症状。晨练前应该适量进食一些松软、可口、温热的食物，如热牛奶、热豆浆、粥、燕麦片等。

晨练后的饮食调整同样重要。冬季清晨天气寒冷，机体尚未完全适应，此时若立即吞食过烫食物，很容易引发出血、便血等症状。特别是血管脆性增加的人群，如体弱者和老年人更应小心。建议在晨练后早餐前喝一些温开水，增加机体的适应性，避免食道和胃受到刺激。

如果天气特别寒冷，最好在楼道里做好准备活动，让机体逐渐过渡到“冷适应”。锻炼结束后，也要在楼道里“休整”，再逐渐过渡到“热适应”。进入家门后，经过半小时的放松、调整，再吃早餐为好。这样的做法可以帮助身体更好地适应温度变化，减少运动损伤的风险。

冬季锻炼要结合自身情况选择合适的锻炼时间，注意防寒保暖和饮食调节。只有做到这些，才能确保运动既惬意又安全。