吃三类食物延缓听力下降

多数老年人面临着耳鸣、耳聋的风险，这一比例在65岁以上的老人中高达75%。为了预防这些老年病，我们可以从日常饮食中寻找护耳的秘诀。补充锌铁和维生素是保护听力的有效途径。让我们一起来看看如何通过饮食来预防这些老年疾病吧。

有关医学资料统计显示，老年人患耳鸣、耳聋的比例相当高。特别是患有糖尿病、高血压和心血管系统疾病的人，这一比例更高。我们在步入老年之前，应该采取预防措施，通过饮食调理来延缓听力下降。

一、选择含铁丰富的食物

补充铁元素可以有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。从45岁开始，我们就应该注重铁的补充。富含铁的食物有紫菜、虾皮、海蜇皮等。推荐一款黑木耳药膳：将黑木耳泡发后切成细丝，加入红枣和粳米一同煮成粥，每周食用三次，长期坚持效果显著。

二、补充含锌丰富的食物

锌在体内虽然含量较小，但其作用不可忽视。研究发现，近三分之一的耳鸣耳聋患者体内缺锌。45岁以上的人群每天应保证摄入1 5毫克的锌。含锌丰富的食物包括动物肝脏、粗粮等。推荐一款海参膳食：将海参和黑豆、猪骨一同炖煮，调味后即可食用，一周服食两次，同样能收到良好效果。

三、注意补充维生素

维生素C、维生素E能提高人体歧化酶的作用，改善末梢的血流量，起到保护内耳的作用。这些元素主要存在于绿色蔬菜和柑桔中。维生素D能促进钙的吸收，很多耳鸣老人与缺钙有密切关系。这些元素主要含在动物肝脏和蛋类中。除了以上营养物质外，老年人还应该多吃活血化瘀、扩张血管的食物，有助于改善血液黏稠度，使耳朵末梢微血管保持通畅。老年人要限酒，避免通宵达旦的劳累和过咸过甜的食物。更多关于老年人保健的内容等待您的。