瘦身牛奶 你要这样喝

阅读这篇文章，让我深感惊讶，原来乳制品在合理摄取的情况下，不仅可以维持身材，还可以帮助控制体重。对于长期热衷于减肥的人们来说，这无疑是一个好消息。

范志红博士为我们揭示了乳制品中的秘密。很多人都知道牛奶营养价值高，但误以为喝多了会增加体重。只要喝法得当，乳制品就能起到控制体重的作用。这是因为乳制品中的钙和其他特殊营养成分的作用。当人体缺钙时，会通过某种机制增加胰岛素的释放，从而促进脂肪合成，降低身体的散热机能，导致体重增加。但乳制品中的支链氨基酸也能减少脂肪的合成。

在这众多的乳制品中，酸奶的保健和减肥效果最为显著。对于超重的人来说，为了达到减肥的目的，建议每天喝三杯牛奶或酸奶，总量达到750克。因为实验证明，每天摄入1200毫克的钙最能有效地降低体脂肪。仅仅想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯就可以了。对于那些有意识地控制总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子，使用高乳制品饮食法效果会相对更好。

那么，会不会在摄入钙的同时增加热量的摄入呢？范博士解释，要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量。在增加奶制品的摄入的要相应减少其他食物的摄入，特别是那些营养价值低而热量高的食物。这样可以帮助人体减少食欲，使午餐和晚餐饮食不过量。如果在两餐之间或餐前喝奶，效果更佳。对于身体超重或肥胖的人，则不建议饭后或睡前喝奶。

正确摄取乳制品对于保持身材和减肥都有很大的帮助。我们可以选择多喝酸奶、牛奶等富含营养的乳制品，同时合理搭配饮食，控制总热量的摄入。这样不仅可以保持健康的身体，还能拥有完美的身材。这是一个双赢的选择，让我们从今天开始，用乳制品为自己的健康加分吧！