想要好睡眠，睡前别忘做5件事

改善睡眠，从睡前小事做起

睡眠与健康紧密相连，拥有一个良好的睡眠质量是每个人都向往的。想要拥有好的睡眠，除了舒适的床榻和安静的睡眠环境外，睡前的准备工作同样至关重要。接下来，我将为您介绍五个简单易行的睡前准备事项，这些看似平凡的小事，却能让您的身心得到放松，提升睡眠质量。

一、喝杯加蜜牛奶

古人有言：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”晚上饮用一杯加蜜的牛奶，是助您安睡的好方法。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，而蜂蜜则有助于保持血糖平衡，避免早醒，尤其对于经常失眠的老年人来说，效果更佳。

二、梳头

头部穴位众多，通过梳理，可以按摩、刺激这些穴位。早晚用双手指梳至头皮发红、发热，有助于疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，消除大脑疲劳，让您更快地进入梦乡。

三、洗(搓)脚

脚被誉为“人体第二心脏”。睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行、舒筋活络，恢复阴阳平衡。对于老年人而言，更具备祛病健身的功效。

四、散步

晚上睡前平心静气地散步10-20分钟，使血液循环到体表。这样，您的皮肤在睡眠中能够得到充分的保养。散步后躺下，不看书报、不考虑问题，让大脑活动减少，更快地进入睡眠状态。

五、洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可以清除口腔积物，还有利于保护牙齿，同时也有助于安稳入睡。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，保持皮肤清洁，让您更舒适地入睡。

以上这五件事，虽然看似平凡，但却具有养生保健的效果。想要拥有好的睡眠，这些小事需要您长期坚持。关于睡眠的更多知识，我建议您继续，不断提升自己的睡眠质量。愿您每晚都能拥有一个美好的梦境。