研究称晒太阳钙才好吸收

关于儿童补钙的热门话题，专家们给出了诸多建议和提示。面对全民补钙的热潮，如何科学地为儿童补钙成为了众多家长关注的焦点。

专家建议，儿童补钙的首要途径是坚持晒太阳，并适量摄取鱼肝油以补充维生素D。晒太阳不仅是补充维生素D的经济有效之法，更能让孩子们在自然中尽情玩耍，享受阳光的乐趣。一天之内，早上八九点钟或下午四五点钟的阳光最为适宜，尽量让孩子的皮肤更多地暴露在阳光下，这样有助于身体对钙的吸收。

喝牛奶是另一个重要的补钙方式。对于儿童来说，一天大约需要800mg的钙，而236ml的牛奶就能提供约300mg的钙。早晚各一杯牛奶，再加上日常饮食中的钙质，基本就能满足儿童的钙需求。那么，选择什么牛奶呢？对于4岁以内的孩子，建议饮用母乳和配方奶；4岁以上的孩子可以选择鲜牛奶；而高钙奶则更适合需要特别补钙的绝经前后女性。值得一提的是，鲜牛奶中的钙磷比例非常适合儿童，能有效地帮助孩子们补钙。

除了喝牛奶，专家还强调，青春期前期是儿童补钙的黄金时期。此时补钙能迅速提高骨量峰值，帮助孩子长高。对于女孩来说，11~12岁是最佳时期；男孩则可以在12~13岁之间加强补钙。在这个时期，除了多喝牛奶，还要适量补充鱼肝油。虽然牛奶中含有丰富的钙，但维生素D的含量却不足，因此需要额外补充。

如果不能保证每天喝足够的牛奶，也可以通过饮食来补充钙质。海鱼、小河虾、虾皮粉以及各种豆制品都是良好的钙源。还可以通过运动、饮食和作息等方面的调整，帮助身体更好地吸收钙质。

科学地为儿童补钙需要综合考虑多种因素，包括晒太阳、喝牛奶、调整饮食等。只有做到这些，才能确保孩子们健康成长，远离缺钙的困扰。