手臂瘦身操5步 三天还你纤纤玉臂

塑造纤瘦手臂的五大动作指南

动作一：扳直手臂美化肩部线条

想要手臂更纤瘦、肩部线条更柔美吗？这个动作是专门为你设计的。低下头部微微倾斜，然后将右手臂紧贴右耳上方，手臂回折至脑后，保持大臂竖直。接着，用左手轻轻握住肘关节，向左侧拉伸，保持身体直立。记住，维持10秒后，换另一侧手臂进行练习。

动作二：手肘上抬告别拜拜肉

想要摆脱手臂的“拜拜肉”，这个动作必须做到位。双手握拳，将大臂置于胸前，耳朵两侧的位置。然后，头部向下，抬起手肘，感受手臂后侧的肌肉拉伸。保持这个姿势15秒，然后缓慢回到起始位置，继续重复动作。

动作三：反手体侧伸展塑造腰部线条

这个动作不仅能瘦手臂，还能让你的腰部侧面更紧实。只需反手交叉在头顶，然后慢慢向两侧伸展，感受手臂和腰部的拉伸感。建议在工作劳累时进行此动作，效果更佳。

动作四：背后合手式调整肩部线条

对于肩部较圆的女生来说，背后合手式是最适合的动作。尝试将双手在背后慢慢合十，刚开始可能会有些困难，但请保持坚持。你会感觉肩部和手臂都得到放松。只需一周，你会发现手臂更紧实。

动作五：揉捏手臂打散脂肪

对拜拜袖的烦恼，可以通过揉捏手臂来减轻。用敲、捏、揉的手法打散手臂的脂肪。这个过程不必过于温和，只要坚持一个星期，你会发现手臂的线条更加纤细。在揉捏的过程中，涂抹一些润体乳，让你的手臂在变细的也能变得柔嫩细滑。

通过这五个动作，不仅可以塑造纤瘦的手臂线条，还能让你的肩部、腰部线条更加优美。每天抽出时间进行练习，你会发现身体的微妙变化。持之以恒，美丽的线条就会出现在你的身上。