先做肌肉运动再跑步 减肥效果再翻倍

对于许多选择跑步减肥的MM们来说，面对长时间运动后却感觉成效不显著的困境，不禁会产生疑惑。其实，并非跑步减肥无效，问题的关键可能在于你在跑步前忽略了肌肉运动的重要性。在跑步前进行适当的肌肉训练，可以大幅提升减肥效果。

在开始热血沸腾的跑步之旅前，不妨投入短短的10分钟进行肌力运动。这10分钟的刺激，可以让肌肉活跃起来，提高脂肪的燃烧效率。运动后，身体会分泌生长激素，促使体内脂肪分解酵素增加，脂肪燃烧将变得更加高效。深蹲、腹肌运动等都是不错的选择。

虽然这样的训练可能会让你感到有些累人，甚至有些气喘吁吁，但这恰恰提升了之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后，稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步，你会发现脂肪燃烧的速度惊人。

跑步时，不必追求速度，因为燃烧脂肪的关键在于为血液和肌肉提供充足的氧气。保持一个轻松的节奏，让自己能够边跑步边说话，这样长时间的跑步会更加有效。

更重要的是，要达到燃烧脂肪的效果，跑步时间至少要达到20分钟以上。因为开始跑步的20分钟内，主要消耗的是糖分而非脂肪。只有坚持20分钟以上，脂肪才会大量被消耗。想要燃烧脂肪的话，以能够边说话的节奏跑20分钟以上至关重要。

对于空腹时跑步，虽然空腹时食物正在被消化，此时跑步可以一开始就燃烧脂肪，特别是早上吃早餐前跑步，效率更高。但也要提醒有胃病或不习惯空腹跑步的朋友们，不空腹跑步同样可以达到不错的燃脂效果，只需遵循其他三条原则即可。在减肥过程中，均衡饮食，避免过度勉强自己也是非常关键的。

正确的跑步方式和前期准备可以让你在减肥路上事半功倍。不妨试试这些方法，或许你会惊喜地发现自己的变化。