手脚常发麻当心中风 2招锻炼体干

气温骤降，让人体血管收缩，不少人因此手脚发麻。这种现象的背后，或许隐藏着足以威胁生命的危机，不容忽视。

手脚发麻的原因多样，需警惕中风风险。据奈良县立医科大学骨科教授熊井司介绍，手脚发麻可能与脊椎问题有关，如椎间盘突出或腰骨变形。长时间腰部负担累积、老化等因素可能导致这种症状。常见的表现有单脚发麻，特别是脚掌的大拇指侧、小拇指侧以及小腿的麻木无力，持续时间超过三周以上。

手脚发麻也有可能是脑中风、脑梗塞、脑出血等脑血管疾病的表现。脑部血液滞留导致神经细胞坏死，可能出现突然的脸部、手脚或身体半边麻木。遇到这种情况，应立即就医，以免错过最佳治疗时机，留下不可挽回的后遗症。

除了注意日常姿势、控制相关疾病如糖尿病、高血压、高血脂和肥胖外，熊井司还推荐了两个体干训练操，以减轻关节负担，预防缓解手脚麻木，并改善腰痛。

体干训练操普通版：趴在地板上（可垫瑜伽垫或被子），膝盖打直，与肩膀呈90度角，双脚打开与肩同宽。头、身躯、脚连成一直线，收紧腹部，保持姿势10秒钟。

体干训练操进阶版：保持普通版姿势，体干不动，伸直一只手臂维持10秒，再换另一只。接着伸直一只脚维持10秒，再换另一只。伸直一只手臂并抬起相反侧的脚，维持10秒。进阶版一天可做五组，习惯后可逐渐拉长维持时间至15秒甚至30秒。对于手臂肌力不足以抬起身体的人，可采取手掌着地的跪趴姿势，同时保持背部挺直。

通过这些简单的体操锻炼，不仅有助于增强身体各部位的协调能力，还能有效预防和改善因脊椎问题引起的手脚发麻现象。我们也要密切关注身体的变化，一旦出现异常症状，及时就医，以保障健康。