运动后不可进食？厘清你的５大迷思

关于运动和饮食之间的迷思，似乎总是让人困惑不已。《哈芬顿邮报》为我们揭示了五大常见的误区。究竟运动之后，我们该如何对待饮食与运动饮料呢？让我们一起来看看。

关于运动后的饮食问题，很多人认为应该避免摄入脂肪，以免发胖。但实际上，脂肪是我们人体不可或缺的营养素。如果脂肪摄取量不足，我们可能会感到疲劳、缺乏满足感、情绪波动甚至免疫系统脆弱。我们应摄取适量的“好的脂肪”，即不饱和脂肪酸。这些健康的脂肪可以在坚果类、酪梨和橄榄油中找到。

再来说说运动饮料。你是否认为只有喝运动饮料才能补充水分？实际上，如果你的运动时间超过90分钟或在高温潮湿的环境中进行运动，运动饮料确实是一个很好的选择，可以有效地补充水分、热量与电解质。如果你的运动时间较短，或者是在有冷气的健身房内运动，那么普通的白开水就足够了。因为运动饮料含有较高的糖分，过度摄入对身体健康并无益处。

有人认为运动后不可进食，以免发胖。虽然运动后过度进食确实可能导致肥胖，但并不意味着运动后完全不能进食。因为运动也会导致身体某些营养素或矿物质的流失，所以我们需要通过摄取适量的健康食物来弥补这些损失。

那么，运动完后只能补充蛋白质吗？事实上，除了蛋白质，你还需要补充富含健康脂肪的食物（有助于修复肌肉疲劳以及强化循环）、全麦食品（补充肝糖与糖类）、水分。如果你在下班后进行运动，晚餐可以选择鸡肉、虾子、豆腐、蔬菜等富含蛋白质和健康脂肪的食物。

虽然运动后需要适量进食以补充能量和营养素，但这并不意味着要立刻进食。如果距离下一次正餐还有一段时间，可以适量摄取健康食物来补充身体流失的能量和营养素。但如果紧接着就要吃中餐或晚餐，那么最好等到正餐时间再进食，避免重复进食或吃太多。

这些关于运动和饮食的迷思可能会让我们陷入困惑，但只要我们理解并遵循上述建议，就能更好地管理自己的健康和体重。同时记住，每个人的身体状况和需求都是不同的，所以在运动和饮食方面也要因人而异。吴凯琳编译的这篇文章为我们提供了很好的参考，让我们更加明智地对待运动和饮食之间的关系。（新闻来源：5 Biggest Mistakes People Make With Food And Exercise）